中国公民中医养生保健素养42条

中国公民中医养生保健素养42条

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26769682

中医养生保健是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。本文总结了42条中国公民中医养生保健的核心理念和实用方法，涵盖了基本理念、健康生活方式、常用养生保健内容及简易方法等方面，旨在帮助读者建立科学的养生观念，提升健康素养。

基本理念和知识

1. 中医养生保健是在中医理论指导下，通过各种方法增强体质、预防疾病、延年益寿的保健活动。
2. 中医养生强调顺应自然、阴阳平衡、因人而异的理念。
3. 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4. 中医养生保健注重全面保养、调理，建议从青少年时期开始，持之以恒。
5. 中医治未病思想贯穿健康与疾病全程，包括未病先防、既病防变、瘥后防复三个阶段。
6. 中药保健利用中药天然偏性调理人体气血阴阳，使用时需考虑年龄、体质、季节差异。
7. 药食同源，常见药食两用中药包括蜂蜜、山药、莲子、大枣等。
8. 五大重要保健穴位为膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9. 自我穴位按压方法多样，包括点压、按揉、掐按等。
10. 刮痧可活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11. 拔罐可散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12. 艾灸可行气活血、温通经络。
13. 煎服中药应避免使用铝、铁质容器。

健康生活方式与行为

14. 保持心态平和，积极适应社会状态，乐观生活工作。
15. 起居要有规律，顺应晨昏昼夜和四季变化，持之以恒。
16. 四季起居要点：春夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17. 饮食要均衡，注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养搭配，避免偏食。
18. 饮食宜细嚼慢咽，避免暴饮暴食，用餐时应专心并保持愉快心情。
19. 遵循“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”的原则。
20. 饭前洗手，饭后漱口。
21. 妇女在月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22. 不抽烟，适量饮酒，可减少相关疾病发生。
23. “人老脚先老”，足浴有良好养生保健功效。
24. 节制房事，既不可禁欲，也不可纵欲。
25. 体质虚弱者可在冬季适当进补。
26. 小儿喂养不宜过饱。

常用养生保健内容

27. 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28. 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29. 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30. 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31. 经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32. 体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

常用养生保健简易方法

33. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
37. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
38. 运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39. 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40. 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41. 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
42. 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

本文内容参考自澎湃新闻