趴着睡觉手麻怎么解决？医生的专业建议来了

趴着睡觉手麻怎么解决？医生的专业建议来了

趴着睡觉手麻是很多人都会遇到的问题，但你知道应该如何解决吗？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的解答。

问题分析

趴着睡觉手麻通常是由于体位压迫导致局部血液循环不畅和神经受压而引起。这种情况下，手臂和手腕长时间受压，会导致血液流通不畅，神经传导受阻，从而产生麻木感。

解决方案

1. 调整睡姿

• 改变趴着睡觉的习惯，尝试侧卧或仰卧，可以减少对手臂和神经的压迫。
• 使用合适高度的枕头保持颈椎自然弯曲，防止压迫手臂。

2. 加强锻炼

• 增加肩部和手臂的肌肉锻炼，如哑铃练习、俯卧撑和拉伸运动，有助于增强肌肉耐力和血液循环。
• 定期进行手腕和手指的伸展运动，以缓解长时间压迫后的不适感。

3. 注意环境

• 确保床垫和枕头舒适，避免过硬或过软的寝具影响睡眠质量。
• 保持室内温度适宜，避免寒冷或潮湿的环境，因为低温也可能导致血液循环减缓。

其他建议

定期观察症状，如果手麻现象持续或伴有其他异常症状，应及时就医检查以排除潜在健康问题。

本文专家：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科