陈式太极拳剑三十六式：转腰掩肘与弓步撩手详解

陈式太极拳剑三十六式：转腰掩肘与弓步撩手详解

陈式太极拳剑三十六式是太极拳的重要流派之一，其动作优美、刚柔并济，深受武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍其中两个基础动作——转腰掩肘和弓步撩手的要领，帮助读者更好地掌握太极拳的精髓。

转腰掩肘

1. 继上势，上体先微左转再稍右转，重心随之左移再右移，同时随上体转动，右拳外旋，向前、向下、向后划弧于右肋旁，拳距体侧约20厘米，拳心朝上。左拳外旋，向下、向左、向下、稍向右划弧于身体左前方，拳稍高于肩，拳心朝上。目视左拳。

2. 上动不停，上体继续微右转再左转，重心移于左腿。同时右拳内旋，继续向后、向下、向右、向上、稍向左划弧再外旋于身体右前方，拳同鼻高，拳心朝后上方。左拳继续向右、向下、向左划弧于腰前，拳心朝上。目视左拳。

要点：

1. 分解动作(3)中，在左掌打出时，左肩、肘、腕要放松，体现出松弹劲。
2. 分解动作(4)中，在右拳弹出时，左转腰、沉胯、背部左侧后撑这一系列动作和呼吸要协调一致，周身形成一个整劲。
3. “青龙出水”是以腰脊为轴，向左、向右旋转的两次“回转”身法，并以身带臂缠绕蓄劲，曲中求直，两臂交错，迅速抖发。

弓步撩手

1. 上动不停，上体右转（胸朝西南），重心移向右脚。同时右臂内旋，向右、向下划弧，右拳收至腹前，拳心轻贴腹部；左臂内旋，左手食指伸直，随上体右转，迅速向右前下方伸臂撩出同腹高，手心朝右后方。目视左手食指。

2. 上动不停，上体迅速左转（胸偏东南），重心稍偏于左腿成左偏马步。同时右拳内旋，以拳背为力点，向右前下方迅速伸臂弹出至右膝内上方，拳距膝约20厘米。左掌以弹右拳的同样速度收贴于左腹部，掌心朝内。目视右拳。

击法：
对方左拳向我腹部击来，我用右手向下搬采其左臂，随之左手撩击其裆或腹部，紧接着右拳换打。