如何改善驼背脖子前倾

如何改善驼背脖子前倾

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

改善驼背和脖子前倾可以通过锻炼、姿势调整和生活习惯的改变来实现。可以通过加强背部和颈部肌肉的力量训练来增强支撑力，从而帮助矫正姿势。

力量训练

定期进行针对背部、肩膀和颈部的力量训练，比如划船、俯卧撑和仰卧起坐，能够增强这些部位的肌肉强度。每周至少进行三次，每次20分钟左右，以获得最佳效果。

伸展练习

通过坚持做上背部和颈部的伸展运动，可以有效地缓解肌肉紧张。例如，猫牛式（瑜伽动作）和颈部侧屈拉伸都能增加灵活性。每日早晚各进行一次，每次持续5-10分钟。

姿势调整

保持良好的坐姿和站姿非常重要。坐着时应确保双脚平放在地面，后背挺直；站立时，应将重心分布到双脚并且抬头挺胸。使用符合人体工学的椅子和桌子可以帮助维持正确姿势。

生活习惯

减少长时间低头看手机或电脑的时间，每隔30-60分钟就站起来活动一下身体。睡觉时选择合适高度的枕头也有助于脊椎的自然曲线。

通过这些方法的结合，可以逐渐改善驼背和脖子前倾的问题，提升整体体态。长期坚持是关键，任何阶段出现不适建议咨询专业医生。