寒假期间ADHD儿童作息紊乱、专注力下降？医生传授5个实用策略帮助孩子稳定情绪
寒假期间ADHD儿童作息紊乱、专注力下降？医生传授5个实用策略帮助孩子稳定情绪
寒假对于ADHD（注意力缺陷多动障碍）儿童来说，既是一个放松的机会，也可能成为情绪波动和注意力问题的高峰期。新竹儿童及青少年专科医师郑佳益表示，假期期间，由于作息改变、活动过多或过少，ADHD儿童容易出现情绪波动和注意力问题。对于家长而言，假期既是一个增进亲子关系的好机会，也可能是一场"挑战"。
小睿今年8岁，是一位ADHD儿童。平日里，在学校规律课表的帮助下，他的情绪和专注力还算稳定。但一到假期，作息被打乱，情绪波动加剧，精力无法得到合理释放，家里常常陷入一片混乱。小睿会一整天追着妈妈小美要陪玩，而小美仍需处理工作。"有时候真的忍不住生气，觉得自己是不是哪里做错了？也担心长时间使用3C产品会让问题变得更严重。"假期对母子俩来说，压力都非常大。
假期对ADHD孩子是挑战？家长必知的4大常见困擾
郑佳益医师解释，对ADHD儿童来说，固定的日常结构和作息是稳定行为和情绪的关键。假期时，学校的规律消失，孩子可能因自由时间过多而无所适从，或因过多刺激而感到不安。
- 作息紊乱： 学校的规律消失，孩子容易晚睡晚起，生活节奏变得混乱。
- 过度刺激或无聊： 长时间待在家中可能让儿童感到无聊，过多的活动也可能给孩子带来压力。
- 精力过剩： 无法消耗体能，容易与兄弟姐妹或家长产生冲突。
- 家长压力倍增： 家长需要在工作、照顾孩子、假期规划和自我调适之间找到平衡，常常感到心力交瘁。
ADHD孩子的假期陪伴策略：助家长稳定孩子情绪
维持规律作息
固定的睡眠、用餐和活动时间，可以帮助孩子保持稳定的情绪和行为。将假期安排与学校的日常结构适度接轨，例如：每天安排一定的学习、阅读、运动时间。避免在睡前使用3C产品。设立清楚的预期和规则
提前告诉孩子一天的活动计划，让他们知道接下来会发生什么。制定简单易懂的规则，例如"用完玩具要收好"。提前向孩子解释容易引起不安或困惑的情况，制定基本规则，练习平靜放鬆技巧。平衡活动与休息
适度安排室内外活动，避免过度刺激或长时间的单一活动。为孩子准备一个安静的角落，让他们在需要时可以独处平靜。与医师讨论药物作用时间
如果孩子正在服用ADHD药物，可以与医生讨论是否在假期期间调整药物覆盖时间，以更好地适应假日活动。邀请孩子加入决策过程
例如共同讨论要玩的游戏或计划的细节，增加参与感。
当孩子行为失控时，家长应先自我觉察情绪，冷静处理，必要时寻求专业协助。让孩子在有爱与规律的环境中，平穩度过假期。
假期活动安排的建议
动静结合的活动
白天进行户外活动，如公园散步或简单运动，释放精力。父母可以和孩子一起参与，既能增加运动量，也能促进亲子互动。下午或晚上选择安静的活动，例如拼图、画画或阅读。亲子合作时间
一起完成手作或简单的厨房活动，增进互动并提升孩子的成就感。与同龄孩子互动
安排与其他孩子的游戏时间，帮助他们学习社交技巧和分享；家长也能轮换照顾孩子，得到喘息的时间。
最后，郑佳益医师进一步提醒，除了做好孩子的假期安排，家长的情绪稳定是孩子安定的关键。当孩子行为失控时，家长应先自我觉察情绪，冷静处理，必要时寻求专业协助。让孩子在有爱与规律的环境中，平穩度过假期。