减脂21%！超慢跑80岁也能做，7大好处让你轻松瘦身

减脂21%！超慢跑80岁也能做，7大好处让你轻松瘦身

想减肥又怕太辛苦？有医生及运动教练推荐了一种运动，不易酸痛也不容易喘气，并集合了7大好处，80岁长者在家也能做到！有长者实测后发现，成功减掉脂肪21%，证明低强度运动效果也不错。

无痛燃烧脂肪21%！一种运动80岁也能做到

家庭医学科医生宋晏仁和体适能教练徐栋英在节目中教如何通过运动减脂。不少人讨厌跑步是因为感觉不舒服，但如果运动起来不酸、不痛、不硬、不喘，则能坚持得更久。

做什么运动容易减脂，又不会太辛苦？

徐栋英推荐了一种运动，没有上述问题，他推荐的就是超慢跑！什么是“超慢跑”？他解释，超慢跑是按照一定的节拍原地慢跑，不容易酸痛或气喘，因此能持之以恒跑下去。

宋晏仁医生也分享了自己超慢跑的成果。他连续4天进行“超慢跑”，每晚一边追剧一边跑45分钟，结果第1天测量体脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最后第4天降到16%，也就是说每天都有效减脂，效果让他大呼神奇。

超慢跑7大好处 大部分人也适合

徐栋英表示，一项好的运动该有5大特点，可改善身体不同方面的问题，超慢跑正正符合此条件。宋医生亦发现，超慢跑有2大好处。

超慢跑对健康有何好处？

超慢跑7大优点：

1. 睡得更好
2. 翌日精神变好
3. 行动力变好
4. 身材变好
5. 验血报告结果变好
6. 不是高强度运动，因此适合大部分人
7. 运动效果有科学证据

宋医生解释，若比较乳酸堆积程度与训练强度，可以发现当乳酸超过一定程度，将导致训练效能变差。相反，如果能维持在乳酸阈值之内，约为2至4mmol/L，则较不容易感到疲累，能比较长时间地训练。

每日30分钟 80岁也可减脂21%

宋晏仁医生指出，日本田中宏晓教授曾进行一项有关长者超慢跑训练的研究，结果有以下发现：75位75至88岁的长者每天进行超慢跑，以“跑1分钟、休息1分钟”的间歇式进行，等于每天训练30分钟，当中只有15分钟是真正地在超慢跑，其余生活习惯一律不变。

3个月之后，长者们平均体重减轻1.5kg、BMI减少1.3、腰围减少1.9、肌肉内的脂肪也下降了21.8%。宋医生指出，这代表科学证实毋须强度很大的运动，也会有效果。

专家教超慢跑正确跑法

如何进行超慢跑？徐栋英建议使用拍子机，维持每分钟180步的频率跑步。看似很快，但习惯这个跑速之后，就会发现跑速降回150左右反而更累，因为接触地面时间更长，体力消耗更多。

他解释，当最大心率在“（220-年龄）x 0.6至0.7”，是最适合每个人运动强度，而且是最有效燃烧脂肪的心跳区间。当进行超慢跑5至10分钟后，心跳大概介乎于这个区间，跑起来也最不费力。

本文原文来自stheadline.com