游泳技巧 | 学习游泳，重视呼吸，比动作要紧

游泳技巧 | 学习游泳，重视呼吸，比动作要紧

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240829A05BFK00

不少泳友在游自由泳时，必须要通过抬头或长时间转头才能吸足空气，但这个重要换气动作却会使我们慢下来。如果游泳700至1500米，则大约以每分钟50到60下的频率划水。一位每分钟划水60下，且在每个划水循环都用同侧换气的泳者 (呼吸与划水比例为1:2)，每分钟仅呼吸30次，与身体所需呼吸频率相比，肯定是不足的。稍微游下就累了。

要是运用2:3呼吸法，你的游泳成绩应该可以有些微进展，或至少维持水准，因为在提高生理机能与多余呼吸次数带来的正面阻力两者妥协下，效果几乎被轻描淡写地抵消。然而，你会感到很轻松，不会因为疲劳而减少运动带来的乐趣。什么是2:3呼吸法？往下看，这些技巧能让你得到更多氧气。

如何吸进更多空气？

1. 换气时，把头转回来面朝侧边，但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里，你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边，以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况，还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手，但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域，也许你被迫只能朝某一侧换气，这时你就会庆幸已学会左右开弓，而且会减少游歪的几率。

3. 当你能自在地运用两侧换气，并对1:3换气法相当熟练时，便开始尝试2:3换气法吧！

参考下图↓

这表示你得连续划水2下，第1下闭气，接着连续呼吸两次，左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同。划水频率每分钟60下，等于呼吸率每分钟40次，虽然仍和原本身体的呼吸频率不同，但比较接近了。每次换气时有没有充份呼吸其实不太重要，身体需要的只是气体交换顺畅，好让新鲜氧气进入，排出二氧化碳。

2023 i-swimmer