唤醒"躺平"的臀肌，教你健康塑臀

唤醒"躺平"的臀肌，教你健康塑臀

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27306524

"臀部翘到可以顶一瓶汽水"近日引发了广大网友的热议和关注。这一夸张而有趣的描述迅速在网络上走红，"翘臀"成为大家争相模仿和讨论的话题。而在日常生活工作中，我们往往碰到最多的可能就是久坐、姿势不良等导致的臀肌无力，相信大家都有久坐的经历，突然站起来会感觉臀部像部肌肉有点不对劲，像块木头一样僵硬。别担心，可能只是患上了"死臀综合症"！ 这可不是什么严重的疾病，而是现代人因为久坐不动而引发的臀部肌肉"罢工"现象。臀部肌肉进入了"休眠模式"，变成了传说中的"死臀"。

死臀综合症（Dormant Butt Syndrome）医学上也称为"臀肌失忆症" （Gluteal Amnesia）。

臀部肌群是人体最有利、最庞大、最深厚的肌肉群，它由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌，以及股骨深层的闭孔内外肌、上下孖肌构成，几乎任何的身体运动都会涉及到这些肌肉的启动和募集。

"死臀综合征"是什么样的？

1. 臀部干瘪、松松垮垮是外形特征
2. 在运动中很难募集臀部的发力是运动感觉特征
3. 跑跳能力会不如臀部募集的正常人，并且在运动后会出现腰椎、膝关节、背部疼痛的感觉

臀部肌肉为什么会"躺平"呢？

原因有很多，比如长时间久坐、缺乏运动、错误的锻炼方式等。当你整天坐在电脑前或者沙发上，臀部肌肉就像是被按下了"暂停键"，臀部肌肉一直处于受压、松软无力状态。

久而久之，大脑逐渐适应这种非正常收缩状态，神经信号传递逐渐减弱，它们就失去了原有的活力和功能。当我们需要臀肌启动工作时，它们似乎忘记了正常收缩状态，无法有效完成应用的收缩功能。

如何唤醒"躺平"的臀部肌肉呢？

这里给大家分享几个小妙招：

1. 动起来：赶紧站起来走动走动吧！每隔一段时间就起身活动一下，或者利用工作间隙做些简单的伸展运动。

2. 正确坐姿：保持正确的坐姿也很重要。坐直、收腹、挺胸，让臀部肌肉得到充分的支撑和锻炼。

3. 针对性锻炼：通过一些针对性的锻炼来激活和强化臀部肌肉。比如深蹲、硬拉、臀桥等动作，都是锻炼臀部肌肉的好方法。

深蹲训练

臀中肌训练

臀大肌训练

一个健康、挺翘的臀部，不仅让人在外观上看起来更加有型，还能在一定程度上提升身体的稳定性和平衡性。因此，很多人都希望通过各种方法来塑造自己的臀部线条。在追求臀部美观的同时，我们更应该注重身体的健康和平衡，要以健康、理性的态度来对待自己的身体。