高血压吃什么好得最快呢

高血压吃什么好得最快呢

高血压是一种常见的慢性疾病，通过合理的饮食调整可以有效管理和改善病情。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就高血压患者的饮食给出了专业建议。

减少钠摄入

大量研究表明，高钠饮食与高血压直接相关。世界卫生组织建议成人每天摄入的钠量不应超过5克，相当于约2.4克的钠。这意味着需要避免高盐食品，如加工食品、快餐、腌制食品等。

增加钾摄入

钾有助于平衡体内的钠水平，从而对控制血压有积极作用。日常饮食中可以适当多吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、甜瓜、菠菜、土豆等。美国心脏协会建议成年人的每日钾摄入量应为3500-4700毫克。

富含纤维的食物

饮食中增加纤维摄入可以帮助降低血压。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是良好的纤维来源。研究显示，每天摄入至少25克的膳食纤维，有助于血压管理。

限制饱和脂肪和胆固醇

多吃低脂或无脂乳制品，选择瘦肉和去皮禽类，可以帮助减少胆固醇摄入。减少饱和脂肪和胆固醇摄入，有助于预防动脉硬化，从而有利于血压控制。

摄入含镁食物

镁有助于调节血压。坚果、绿叶蔬菜和全谷物都是富含镁的食物。一般建议每天摄入400-420毫克（男性）或310-320毫克（女性）的镁。

除了上述几点，还需要注意保持健康体重、限制酒精摄入和戒烟。结合适当的运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，对控制高血压也有积极作用。