什么是肌肉型肥胖？

什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的定义

肌肉型肥胖指的是一个人虽然体重较高，但其体重增加主要源于肌肉量的增加，而不是脂肪。这种情况通常发生在经常进行力量训练或运动的人群中。

肌肉量与脂肪量的区别

肌肉和脂肪是人体组成的重要部分。肌肉密度大，重量重；而脂肪密度小，重量轻。肌肉型肥胖者体内肌肉含量较高，脂肪相对较少，因此尽管体重较重，但身体成分比较健康。

体脂率与BMI的评估方法

体脂率是评估身体健康的重要指标，反映了体内脂肪所占比例。一般来说，男性体脂率在10%-20%，女性在20%-30%为正常范围。BMI只考虑身高和体重，不区分肌肉与脂肪。肌肉型肥胖者的BMI可能超过正常范围，但这并不意味着其健康状况不佳。

肌肉型肥胖的健康影响

肌肉量增加能够提升基础代谢率，有助于控制体重和血糖水平。高肌肉量也能增强体育表现和日常活动能力，降低受伤风险和某些慢性病的发生率。

甄别方法

除了BMI，还可以通过体脂秤、皮褶厚度测量法、水下称重法等方式评估体脂率。专业的身体成分分析仪可以提供详细的肌肉和脂肪分布情况，帮助更准确评估。

保持适量的运动，尤其是力量训练，有助于提高肌肉质量，改善整体健康状态。对于体脂率较低但体重偏高的人群，不必过于担心体重数字，应关注自身肌肉质量和体脂水平。

本文原文来自泌谷论