运动时如何科学补糖补水？

运动时如何科学补糖补水？

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/767829044_121124565/?pvid=000115_3w_a

运动时如何科学补糖补水？河北医科大学第一医院临床营养科主治医师杜红珍为您解答。

在运动过程中，合理的补糖补水对于维持运动能力和运动效果至关重要。特别是对于持续时间较长（1小时或45分钟以上）的高强度运动（如自行车、马拉松、足球等），科学补糖显得尤为重要。

研究表明，在比赛或训练过程中摄入糖分，可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力。运动时间越长、强度越大的运动，运动中补糖的作用就越重要。

一般建议，在运动过程中每小时补糖60~70克，与液体混合（含糖饮料）效果更佳。同时，应全程均匀摄入含糖饮料，注意数量不要太多，也不要太少。避免开始仅仅喝水，后来才喝含糖饮料的情况。

专家提示： 补糖时应注意糖分的摄入量，过多的糖分摄入可能会导致胃肠道不适。建议选择低渗透压的运动饮料，以利于快速吸收。