世界嗓音日：专家教你如何科学护嗓

世界嗓音日：专家教你如何科学护嗓

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39健康网

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http://zl.39.net/a/240416/c4oixw7.html

2024年4月16日是第22个世界嗓音日，今年的主题是"共鸣，教育，庆祝"（Resonate，Educate，Celebrate），旨在提高公众对嗓音健康的关注，倡导科学护嗓。

张女士是一名小学老师，从事教育工作多年。近一个月来，她发现说话多了会感到疲劳，喉咙总有异物感，声音也不如以前清脆。凭借职业敏感度，她及时就医，经喉镜检查确诊为慢性咽喉炎。医生建议她在日常生活中学会科学护嗓。

如何科学护嗓？

1. 职业用嗓者使用适当的音量说话，善用麦克风：使用麦克风可以达到大声的效果，同时保持适当的音量。
2. 讲话速度不要太快，一句话不要说太长：说话语速太快会导致声带长期绷紧得不到休息，保持适宜的音量和音调非常重要。
3. 避免不受控制的大声喊叫：不受控制的大声喊叫往往会超出自身的音域，容易损伤声带。
4. 避免户外喊话，嘈杂环境下讲话：嘈杂环境下讲话会不自觉提高音量，长期在这种环境下说话会使肌肉疲劳，感觉更加劳累。
5. 尽量用腹部（即丹田）轻松发声，避免用胸部及绷紧脖子肌肉的方式说话：这种发声方式更科学，对声带的损伤更小。
6. 切忌频繁清嗓、咳嗽、用力发声：清嗓或咳嗽可能会导致声带损伤。可以通过喝温水、做伸舌运动或呵气动作来缓解不适。
7. 多喝温水：保持体内水分平衡，充分滋润声带。
8. 不吸烟、少喝酒、少吃辛辣油炸食物：如浓茶、咖啡、辣椒、冷饮等。吸烟和饮酒会增加患恶性肿瘤的风险，辛辣刺激的食物会刺激咽喉部的黏膜，导致不适感。
9. 保证充足的睡眠：有利于发音器官恢复功能。
10. 睡前1小时勿进食：有返流症状者睡前3小时不要吃东西，刚吃饱就躺下胃里的食物容易返流到咽喉。
11. 感冒、月经期及身体疲劳时少说话：月经期声带会出现生理性改变，此时声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，要注意声音休息，合理用嗓和保护声带。
12. 不可耳语：说悄悄话时并不能让声带得到休息，反而会让肌肉处于紧张的状态。
13. 声音嘶哑、咽喉不适、异物感1个月以上需要及时就医：及时就医能及时发现问题，预后也会比较好。

张女士学习了这些科学护嗓方法后，惊奇地发现原来自己在日常生活中不知不觉做了很多伤害嗓音的行为。在此呼吁各位嗓音不适的患者日常要注意科学护嗓，这样才能拥有美妙的声音。

专家门诊信息

叶进
主任医师
门诊：【天河】周二全天；【天河|特诊】周四上午

王志远
副主任医师
门诊：【天河】周一上午，周二下午，周四全天

李培
主治医师
门诊：【天河】周四下午

涂为娟
嗓音训练师
嗓音评估：周一至周五上班时间；
嗓音训练：周三下午三点半至四点半