孕期营养品怎么吃？孕妇补品依据孕期3阶段，聪明补充正确营养！
孕期营养品怎么吃？孕妇补品依据孕期3阶段，聪明补充正确营养！
每位父母都想要把最好的东西留给小孩，就算还在妈妈肚子中也不例外。孕妇补品的补充，就是给予妈妈与宝宝最一开始的呵护。怀孕是女人生命中最幸福、最有女人味的时刻。然而许多妈妈都有相同疑问，相同的孕婦補品在整個孕期都可以食用嗎？别担心，现在就用孕期3阶段带您说明，让我们一起享受这段怀孕历程，带着期待与关爱迎接宝宝诞生！
孕期营养品怎么吃？孕期3阶段营养补充要正确
孕妇想要正确补充补品，那就要依据不同的孕期给予不同阶段的补充。依据卫福部国民健康署建议，孕期3阶段补充建议如下：
阶段 | 第一孕期（初期）第1-12周 | 第二孕期（中期）第13-28周 | 第三孕期（后期）第29-40周 |
|---|---|---|---|
建议热量（日） | 1950大卡 | 2250大卡 | 2250大卡 |
全榖杂粮类 | 3碗 | 3.5碗（一般家用饭碗） | 3.5碗（一般家用饭碗） |
豆鱼蛋肉类 | 6份 | 7份 | 7份 |
乳品类 | 1.5杯 | 1.5杯（1杯约240毫升） | 1.5杯（1杯约240毫升） |
蔬菜类 | 3份 | 4份（1份约煮熟后1/2-2/3碗） | 4份（1份约煮熟后1/2-2/3碗） |
水果类 | 3份 | 4份（1份约切块水果1碗） | 4份（1份约切块水果1碗） |
油脂与坚果种子类 | 5份 | 5份（1份约5g烹调用油） | 5份（1份约5g烹调用油） |
💡 营养师小叮咛：一日热量摄取以孕妈咪的活动度为依据，以上均为期适度活动建议。另外，孕期饮食应注意营养均衡，不应偏颇单一食物或大补特补。
孕妇营养品如何补充？孕期各阶段说明
由于宝宝的成长从神经发育、骨骼、内脏、肌肉的形成，皆需要各种营养素补充。除均衡饮食外，应注重以下7种孕期重点营养素：
第一孕期（怀孕初期，第1～12周）:
- 叶酸: 与胎儿神经发育有关，缺乏可能会有孕妈倦怠反应，建议每日摄取量应达600微克。
- 碘: 与胎儿脑部发育、新生儿生长发育有关，每日摄取量应达225微克。
第二孕期（怀孕中期，第13～28周）:
- 膳食纤维: 建议每日摄取量达32克，多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物
- 钙: 胎儿骨骼形成的重要营养素，缺乏时影响孕妈血压，每日摄取量应达1000毫克。
第三孕期（怀孕后期，第29～40周）:
- 铁: 制造母体及胎儿血红素的重要元素，缺乏会增加早产机率，建议每日45毫克。
- 维生素B12: 茹摄取不足恐造成恶性贫血、早产、产后忧郁，建议每日摄取2.6微克
营养素说明与缺乏可能现象：
营养素 | 第一孕期（初期，第1～12周） | 第二孕期（中期，第13～28周） | 第三孕期（后期，第29～40周） |
|---|---|---|---|
叶酸 | 与胎儿神经发育有关，缺乏可能会有孕妈倦怠反应 | 建议每日摄取量应达600微克 | |
碘 | 与胎儿脑部发育、新生儿生长发育有关 | 每日摄取量应达225微克 | |
铁 | 制造母体及胎儿血红素的重要元素，缺乏会增加早产机率 | 每日15毫克 | 每日45毫克 |
维生素B12 | 恶性贫血、早产、产后忧郁 | 每日摄取2.6微克（来源多为动物性，素食妈妈应需注意额外补充） | |
钙 | 胎儿骨骼形成的重要营养素，缺乏时影响孕妈血压 | 每日摄取量应达1000毫克 | |
膳食纤维 | 排便不顺 | 建议每日摄取量达32克，多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物 | |
维生素D | / | 阳光充足但不强烈的阶段，每日晒10-20分钟，帮助身体合成 |
💡 营养师小叮咛：孕妈咪应优先从日常饮食中摄取天然原型食物的营养，并维持正常作息，适度运动并保持愉悦心情，也建议妈咪们从怀孕中期开始可增加益生菌摄取，帮助宝宝建立健康防护。
孕妇补品挑选3大原则推荐看这边！
在怀孕过程中，宝宝的成长与发育全仰赖妈咪摄取的营养。故许多孕妈咪总是担心，无法从饮食中摄取足够营养？故大多会选择额外补充孕期营养品，但网路上推荐品项这么多，还有来自长辈的建议等等，到底该如何正确选择？在此，营养师提供3大方向，帮助孕妈咪轻松挑选：
1. 选择天然健康的食品，以天然、原型、在地食材最佳
孕婦補品首推天然原型食物，不但可減少因加工過程中營養素的流失，還可避免額外的添加物造成身體的負擔。而當令在地食材，不但營養價值高、品質好，也較為新鮮。
2. 詳細閱讀產品全成分與營養標示
市面上販售孕婦補品的商家這麼多，且商品琳瑯滿目。每個都主打天然、營養無添加、孕媽咪必備，再加上裝如果設計得漂亮，一下子就會不小心掏錢買單。但妳吃進去的真的跟包裝上宣稱的一樣嗎？要避免被華麗的包裝跟行銷字句騙到，就要學會看營養標示跟成分：
- 在成分列表上，排列越前面的成分含量越高。
- 營養標示不會分辨添加糖跟食物本身的糖(如：冰糖)，但透過成分表就可看出產品是否添加糖，或推測出產品的含糖量。
- 如果要比較不同產品，請注意每份標示的含量並用同樣的重量做比較
3. 選擇合法立案有登記的公司，有商譽確保品質
市面上很多來歷不明的產品，全成分、製造地、檢驗證書都不完全，這樣的產品並不安全，倘若真的發生問題也可能求助無門。故建議孕媽咪挑選孕婦補品的時候，優先選擇政府合法立案的公司、通過第三方安全檢驗認證的產品，品質較有保障。且外包裝資訊標示越詳細越好，其中清楚的製造／有效日期、合格標章、公司資訊等尤為重要！
孕婦補品常見問答
Q1：孕吐反應很嚴重時，要強迫吃東西嗎？
懷孕初期發生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養分而強迫進食。建議可採取少量多餐的飲食方式，並避免攝食油膩食品。
Q2：經烹調處理過後的米酒料理，孕婦可以吃嗎？
雖然米酒料理經過處理，但在沒有確定酒精完全揮發下，並不建議孕媽咪食用。另外，孕媽咪在孕期內應避免吸菸、飲酒。
Q3：植物奶是否可替代牛奶? 喝牛奶肚子會不舒服，可不可以先忽略不吃？
牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養素。若會脹氣，則建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。
Q4：如何避免排便不順？
可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免排便不順，營養師建議每日攝取32克左右的膳食纖維。
Q5：懷孕過程中，有哪些營養素建議補充？
懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢飲食。讓孕期有更充足的營養，使寶寶健康長大。
只要掌握孕婦補品補充方法，就可以讓媽媽寶寶一起健康成長。以上就是完整孕期需補充的重點營養素，與孕婦補品的挑選方法。除了飲食上的營養攝取之外，更要提醒孕媽咪們要適度曬太陽來幫助維生素D的合成，並從飲食和生活做起，讓媽咪們好孕每天不間斷。