今天起，务必调整睡姿！

今天起，务必调整睡姿！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29982150

睡眠是身体修复和恢复的重要过程，但不正确的睡姿可能会导致腰酸背痛等不适。本文将为您详细介绍各种睡姿的优缺点，并提供科学的调整建议，帮助您找到最适合自己的睡眠姿势。

近日，关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，引发关注。很多人在睡醒后会感到腰酸背痛，这很可能是因为睡姿不正确导致脊柱受损。

案例警示

18岁的广州女生小邹（化名）因经常腰痛、脖子酸，且情况逐渐严重，来到医院就诊。医生检查发现其脊柱严重侧弯，X光检查提示，她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，脊柱向右发生明显侧弯。

医生表示，患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题。

正确睡姿指南

最推荐的睡姿：仰卧睡姿

仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

注意事项：

1. 枕头不要太高或太低
2. 不要腿弯曲躺着睡

正确做法：

1. 枕头高度应与拳头等高或略高
2. 可在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝

侧卧睡姿

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

可能的问题：

1. 枕头过高或过低都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短
2. 长期保持腿跨到身体前面的姿势，会引起腰痛、背痛甚至髋痛

正确做法：

1. 左侧或右侧卧位无明显差异，孕晚期建议以左侧卧位为主
2. 胸前放置枕头支撑上臂和小臂
3. 双腿间放置枕头，保持骨盆和腰椎保持中立位

最不推荐的睡姿：俯卧睡姿

俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的，会使呼吸在一定程度上受到限制。

睡眠注意事项

1. 使用合适的枕头
2. 膝盖间夹枕头
3. 选择合适的床垫
4. 避免长时间固定姿势

特殊人群睡姿建议

• 颈椎疾病：平躺仰卧，最好睡稍微硬一些的床，避免侧卧加重椎动脉痉挛，影响脑部供血。
• 腰背痛：侧卧，并使用U型全身枕夹在膝盖间，以支撑身体重量并帮助手臂摆放得更舒适。
• 肠胃疾病：右侧卧，这种睡姿有助于食物的消化，减少胃食管反流。
• 冠心病：右侧卧，头高脚低。
• 肺部疾病：肺气肿患者仰卧，哮喘患者发作时不能平躺，应半卧位或坐位。
• 静脉曲张：在脚部垫一个枕头，使双脚高于心脏水平。

脊柱问题的初步判断

1. 自我观察：照镜子观察脊柱形态、体态，脊柱两侧是否对称，有无畸形，是否有高低肩。
2. 评估活动度和功能：尝试进行简单的低头、抬头、转头；腰椎前屈、后伸、旋转、侧屈。
3. 感受疼痛与不适：注意背部、颈部或腰部的疼痛是否持续存在，以及疼痛的性质。

如果以上自我评估显示可能存在脊柱问题，建议及时就医咨询专业医生。