每周瘦超过1公斤当心！快速瘦身副作用惊人 营养师推荐无痛减重法

每周瘦超过1公斤当心！快速瘦身副作用惊人 营养师推荐无痛减重法

你是否希望快速减肥，一个月就能瘦好几公斤？研究指出，快速减重不仅容易导致肌肉量减少，体脂肪减少更少，还会使代谢率大幅下降。营养师建议，健康的减重速度是每周降低0.5～1公斤。

你总是希望自己减肥速度快一点，一个月就可以瘦好几公斤吗？瘦太快小心副作用！研究指出，快速减重不仅容易导致肌肉量减少，体脂肪降更少，还会使代谢率大幅下降。

快速减重方法较激进 易造成营养不良

营养师嫚嫚指出，减重速度若太快，每周体重减轻超过1公斤，就需要特别注意可能产生的副作用。根据研究发现，与循序渐进式的减重相比，快速减重会导致肌肉量平均减少更多，体脂肪平均降低更少，代谢率下降幅度也更大。

快速减重的方法，通常比循序渐进的方法更为主激进，例如刻意节食、过度限制某类食物，容易导致营养不良、电解质失衡，进一步增加胆结石风险、疲劳、贫血、便秘、头晕等。

快速减重容易遇到停滞期 复胖比例恐更高

嫚嫚说明，快速减重通常也更容易遇到停滞期，并且因为难以养成健康的生活习惯，放弃减重及复胖的比例可能更高。

那么健康的减重速度应该如何？嫚嫚建议，健康的减重速度是每周降低0.5～1公斤，这个速度每个月累积起来也有2～4公斤的降幅，是相当可观的数字。稳定地让体重下降，身体也能好好适应，并且有时间养成良好的饮食及生活习惯，也可以降低复胖的几率。

营养师自曝减重心法：无糖绿茶＋黑咖啡

嫚嫚也分享自己的减肥经验！她表示，自己用过1招无痛减肥法“绿茶咖啡减重法”，方法是：在三餐之前，都喝1杯300～500毫升的“无糖绿茶＋黑咖啡”，比例1：1，要喝热的冰的都可以，但不能加糖和奶。

她解释，因为绿茶当中的儿茶素，以及咖啡中的咖啡因有绿原酸成分，对于身体能促进代谢及抑制食欲，也能抑制饭后血糖上升。嫚嫚说，自己尝试喝了大概11个月，饮食上也有做调整，因此减了7、8公斤。

图片提供：达志影像/shutterstock
资料来源：嫚嫚营养师