床上八段锦，适合睡前运动

床上八段锦，适合睡前运动

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JNL7032O0514PNO1.html

冬季是万物休养生息的季节，此时不仅要注意保暖，避免阳气流失，同时还需要良好的睡眠来封藏阳气。在睡前进行一套坐式八段锦运动，可以舒筋活络，调理肺腑和气机，帮助进入更深的睡眠状态。

八个小技巧

预备式：闭目冥心坐

找一个平坦舒适的地方，或床上，盘起双腿，选择自己最舒适的姿势，散盘、单盘、双盘均可。大拇指在内，四指在外，握拳。两拳自然放在腿上。

叩齿三十六

两手上举抱住耳朵，即两手掌捂住耳朵，然后连续缓慢有节奏上下叩牙齿36次。

左右鸣天鼓，二十四度闻

两手掌继续捂住耳朵，手指相对放于脑后；然后食指放到中指上滑动自然弹向耳后，会听到咚一声，连续弹6次；然后两手掌猛地向外放开耳朵，嗡一声；如此共4回，共弹24次。

微摆撼天柱，赤龙搅水津

继续将两握拳放到大腿上，“摆头”，然后舌头口中沿着牙齿转圈搅动正三圈反三圈。头轻轻侧向肩膀一边，由头部重力带动，尽量贴向肩膀，然后慢慢回正。

鼓漱三十六，一口分三咽

舌头搅动，产生大量唾液。像刷牙后漱口一样，嘴巴鼓起用唾液漱口36次，然后把口水分三次，缓慢咽下。

闭气搓手热，背摩后精门

鼻子轻缓吸一口气，屏住呼吸，舌尖抵住上颚;手掌搓动发热之后贴到后背腰两侧，指尖向下，上下搓动至9次。鼻子缓慢呼气，感受腹部气息下沉到小腹。

左右轱辘转，两脚放舒伸

曲弯双手，左手放左肩，手臂带动肩膀做绕肩圆弧运动。顺逆交替各9次，旋转时，腰部顺势轻微扭动。右手同上。然后盘腿变前伸直，两拳放腿上。

叉手双虛托

两腿前伸直，两手交叉，掌心向上，从下巴慢慢拖至头顶。然后低头弯腰，两手向前攀足，尽可能抓向双脚。

完毕

收回双腿，变盘腿动作，两拳握固放腿上。前面的动作，会自然引发口舌生津，然后再次鼓漱口，然后分三次吞下，并连续三次。