父母心理健康：如何在孩子生病时保持健康
父母心理健康：如何在孩子生病时保持健康
开学季已经全面展开！这是一个让家庭兴奋的时刻，但通常也是孩子们开始生病的时期。这意味着父母将面临额外的压力。新墨西哥大学健康科学中心的专家表示，虽然照顾孩子是首要任务，但父母也要记得照顾好自己。
孩子会经常生病，但这是正常的
平均来说，孩子们一年可能会生病八次以上，有时甚至是接连生病，每次生病可能持续三到十天。
"如果你想想看，这几乎占据了他们童年生活的大部分时间，或者至少对父母来说感觉是这样，"UNM儿童医院首席医疗官Anna Duran博士说。
Duran表示，当孩子生病时，父母可能会感到不知所措。
我总是告诉父母，'我们不能把孩子放在泡泡里，病毒无处不在。'虽然当孩子生病时对父母来说很具挑战性，但重要的是要记住，每次接触病毒都会通过产生抗体来增强他们的免疫系统。
——Anna Duran，MD，UNM儿童医院首席医疗官
但Duran也表示，好消息是随着孩子年龄的增长，症状会变得较轻，生病的频率也会降低。
生病的孩子需要健康的父母
毫无疑问，在日常压力之上还要照顾生病的孩子，这对父母来说是一个巨大的负担。Kristina Sowar博士是UNM医学院精神病学系的副教授。
"这很艰难，"她说。"特别是在那些漫长的病期，父母想知道'他们什么时候会好起来？他们还好吗？'"
设定合理预期
为了避免感到不知所措，Sowar表示，父母需要从设定现实的预期开始。
"重要的是要有这样的预期：孩子会生病。这并不罕见，这是一个过程，"她说。"同时也要记住，当孩子上学几年后，他们的免疫力通常会更强，所以这个过程会变得更容易。"
Sowar建议父母提前规划好当孩子生病时的备用照顾方案，无论是父母轮流照顾孩子以减轻负担，还是寻求保姆或家庭成员的帮助。
避免倦怠
父母试图独自承担一切的危险是倦怠。Sowar表示，当父母处于"一直前进"的状态时，他们往往会忽视自己的感受，这会产生连锁反应。
在这些高压时刻，我们并不总是能意识到自己的压力水平。结果，我们可能会变得易怒，当孩子需要更多支持时，我们可能没有足够的资源，或者当我们需要对自己或他人有更多的同情心时，我们可能无法给予。在这些时刻，我们往往没有意识到身体上是如何感受的。
——Kristina Sowar，MD，UNM医学院精神病学系副教授
放慢脚步，休息一下（长休息和短休息）
Sowar表示，父母找到方法放慢脚步和减轻负担至关重要。
"有时候，我们需要给自己空间，告诉自己'放慢脚步是可以的，请病假是可以的，晚餐用纸盘子是可以的，或者叫外卖是可以的，'"她说。
休息对避免倦怠至关重要，Sowar表示，这些休息可以是长时间的，也可以是短暂的。例如，如果父母意识到自己即将与孩子发生激烈或有压力的互动，这是一个很好的离开时机。
"重要的是父母要为自己创造空间，"她说。"花一分钟。只要确保你的孩子在一个安全的地方，走出去，做几次深呼吸，放点音乐。"
Sowar表示，即使是短暂的休息也能产生很大的影响。
"当我们处于高度压力状态时，我们的交感神经系统会高度活跃。因此，我们所做的任何事情，即使是只有一两分钟的呼吸或冥想，都有助于让我们进入副交感神经系统的状态，这对我们的整体身体压力平衡非常有帮助，"她说。
但是，仅仅依靠Sowar所说的"微休息"是不够的。重要的是每周都要抽出时间进行更长时间的休息，比如运动或与朋友外出。
"做一些能让你感受到超越日常育儿的自我连接的事情，"她说。"有很好的证据表明这是有益的。"
归根结底，父母如何照顾自己也是给孩子的一个重要示范。
"我们为孩子树立了一个榜样，"Sowar说。"如果我们过于专注于忙碌，孩子们会看到并受到影响，因此示范自我照顾对他们来说也很有价值。"