午睡其实是身体在自我修复！

午睡其实是身体在自我修复！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JDVJIQP305566J4T.html

午睡不仅是一种休息方式，更是一种促进身体健康的重要手段。研究表明，午睡能够帮助身体修复氧化损伤、增强记忆力、降低心血管疾病风险，并且对免疫系统也有积极影响。那么，如何才能科学地午睡呢？本文将为您详细介绍午睡的好处以及需要注意的事项。

午睡的重要性

①修复氧化损伤，延缓衰老

午睡有助于补充夜间睡眠的不足，促进身体合成氧化所需要的蛋白质，从而帮助修复氧化造成的损伤，并起到延缓衰老的作用。

②修复大脑，提高记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，从而有助于提高人的记忆力。

③降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

④修复身体免疫功能

德国睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

午睡要注意什么？

①午睡时间不宜过长

建议睡眠时间控制在30分钟内，如果过长，可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”状态。

②午饭吃饱后不要立刻入睡

睡前吃太饱会加重胃的消化负担，影响午休质量。饭后立即进入睡眠状态，也会使胃肠功能减缓，可能还会引发胃肠胀气等问题。

③不要趴在桌子上睡

趴在桌上睡觉会减少头部供血，使人清醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间长还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。如果实在没有条件可以使用颈枕午休，尽量避免趴着睡。

④不要超过3点午睡

最佳午睡时段是下午1点~3点，但是超过3点午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。