被子越重睡得越香？真的吗？

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被子越重睡得越香？真的吗？

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澎湃

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冬季来临，厚重的棉被再次成为人们的首选。但近年来，轻盈易收纳的大豆棉、羽绒被、蚕丝被等新型被子逐渐流行。然而，不少网友反映，这些轻盈的被子虽然方便，却不如传统的厚重棉被暖和，睡眠质量似乎也有所下降。那么，被子的重量真的会影响睡眠质量吗？让我们一起来看看科学研究怎么说。

科学研究证实：重被子确实能改善睡眠

2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，使用重量在6—8千克之间的加重毛毯，能显著改善睡眠质量。研究人员将参与者随机分为两组，一组使用6—8千克的加重毛毯，另一组使用1.5千克的普通毛毯作为对照组，持续观察四周。

研究结果显示，在一个月内，42.2%使用加重毛毯的人失眠状况得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了显著提升。此外，使用加重毛毯还能减轻抑郁和焦虑症状。研究人员解释说，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，有助于身体放松，从而促进更好的睡眠。

另一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究进一步揭示了“重被子助眠”的科学原理。研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素数量。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可以使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。盖上7公斤左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠质量。这也解释了为什么很多人在冬天早晨起床特别困难——厚重的被子在提供温暖的同时，也在延长褪黑素的分泌时间。

被子并非越重越好

看到这些研究数据，很多人可能会产生一个误解：既然重被子能改善睡眠，那就盖越重越好。但事实并非如此，过重的被子同样会带来一系列问题：

代谢加快，睡不安稳：正常情况下，适合睡觉的室内温度是20—23度，盖上被子后的内部温度应该保持在30度左右。如果被子太厚，内部温度过高，会导致机体代谢加快，汗液排泄增多，睡眠时容易烦躁不安，醒来后还可能感到疲乏无力。
灰尘积聚更多：厚重的被子清洗起来不方便，容易积聚灰尘。睡觉时吸入这些灰尘，可能会引发呼吸系统疾病。
压迫感明显：过于厚重的被子会对人体产生明显压迫感，影响正常呼吸，导致肺部吸入氧气量减少，出现多梦、睡眠不适等症状。

如何选择合适的被子？

选择被子时，应该综合考虑以下几个因素：

季节：寒冷的冬季可以选择厚重一些的被子，温暖的季节则应选择轻薄的被子。
材质：棉被、羽绒被等材质比较适合大多数人使用。

重量：被子的重量应该控制在自己体重的10%以内。例如，体重50公斤的人，应该选择不超过5公斤的被子。如果感觉被子过轻，可以考虑选择密度较高的被套或者加一条毛毯增加重量。
透气性：被子需要良好的透气性，避免返潮和板结。使用一段时间后，要经常在太阳下晾晒，保持干燥。
个人感受：最适合自己的被子才是最好的。如果感觉被子过于沉重，导致压迫感、呼吸不畅或睡眠质量下降，应及时调整被子的重量。