15种助眠食物推荐：消除疲劳又减压，有效助眠让你一觉到天亮！
15种助眠食物推荐：消除疲劳又减压，有效助眠让你一觉到天亮！
失眠是现代人常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能带来一系列健康隐患。本文将为您介绍15种助眠食物，帮助您改善睡眠质量，重拾美好夜晚。
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先了解失眠原因
在现代社会中，失眠问题已经成为一个普遍存在且严重影响生活品质的健康问题，让人感到疲惫不适。失眠的成因十分多样，例如情绪压力、焦虑、抑郁、过度担忧等情绪因素，或是不规律的生活作息、过度使用电子产品、过度饮用咖啡或茶等刺激性饮料、缺乏运动等不良生活习惯都可能导致失眠问题的出现。建议先检查看看自己目前的生活状态是否规律、饮食是否正常，从一些简单的作息慢慢调整，毕竟长期下来失眠，确实都会对身体造成严重的影响。
5大失眠NG行为别再做
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- 在睡前长时间盯着屏幕可能会导致失眠，这些设备发出的蓝光可能抑制脑中的褪黑素分泌，干扰睡眠规律。
- 饮食不当：摄入过多的咖啡因或含糖饮料，尤其是在晚上，可能会干扰到睡眠，同样，过量摄入酒精也可能导致睡眠质量下降。
- 不规律的生活作息：不固定的睡眠时间和不规律的生活作息可能会打乱人的生物钟，导致失眠问题，保持固定的睡眠时间和规律的生活节奏有助于稳定睡眠规律。
- 过度担忧和焦虑：担忧、焦虑和压力是常见的失眠触发因素，过度思考问题和无法放松可能导致入睡困难和睡眠中断。
- 缺乏运动：缺乏运动可能会导致体内能量无法释放，使身体难以达到足够的疲劳水平，从而影响入睡和睡眠质量。
调整饮食习惯 改善失眠困扰
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根据研究显示，调整饮食习惯对改善失眠有著重要的作用。
首先，饮食习惯与睡眠密切相关，因为某些食物和饮料可能影响人们的睡眠质量。例如，摄入过多的咖啡因或含糖饮料可能导致失眠困扰，因为刺激性食物和饮料可能干扰到睡眠周期。因此，适当减少这些食物和饮料的摄入量，尤其是在晚上。
其次，饮食习惯也与血糖水平和血糖稳定性有关，过量摄入高GI（血糖指数）食物可能导致血糖的急剧上升和下降，进而干扰到睡眠，所以平日饮食习惯，可以挑选低GI的食物，如全谷类、蔬菜和健康脂肪，有助于维持血糖的稳定性，从而改善睡眠质量。
此外，一些特定的食物成分可能对睡眠有利。例如，含有色氨酸的食物，如肌肉、鲑鱼和坚果，可以促进脑内分泌血清素，有助于调节睡眠。同样地，含有镁的食物，如燕麦、菠菜和豆类，也被认为对睡眠有益，因为镁有助于放松肌肉和缓解压力，要马上入睡或是赶走失眠的确不容易，不妨从助眠食物开始养成，提升睡眠质量。
助眠推荐食物1：香蕉
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香蕉中含有丰富的镁元素，对于身体的神经系统和肌肉的放松至关重要。镁能够帮助调节神经传导，促进身体放松，从而有助于入睡。此外，香蕉也含有大量的褪黑激素，对于调节睡眠周期和提高睡眠质量至关重要，也能消除身体疲劳，是助眠之王的水果之一。
助眠推荐食物2：桂圆
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桂圆含有丰富的多酚类化合物，如类黄酮和花青素等，这些化合物具有抗氧化和抗炎作用，有助于减轻身体的压力和紧张，从而促进放松和睡眠。一天吃五颗也可以补充气血不足。
助眠推荐食物3：山药
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山药含有丰富的维生素B群，尤其是维生素B6对于睡眠非常重要的成分，加上山药有很好的顾脾胃作用，脾虚心神不安，就会造成晚上难以入睡，因此想拥有良好睡眠，多食用山药绝对有所帮助。
助眠推荐食物4：牛奶
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牛奶中的色氨酸是人体所需氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋作用，还能使人产生疲倦感觉，进而让人可以快一些进入睡眠状态。
助眠推荐食物5：樱桃
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樱桃中含有褪黑激素可以控制人人体生理时钟，以及调节睡眠周期并促进入睡，有研究显示，樱桃还含有丰富的维生素C和维生素A，能保护眼睛、增强免疫系统和促进皮肤健康都具有重要作用。
助眠推荐食物6：燕麦
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燕麦拥有丰富的褪黑激素、色氨酸、镁元素，有助于缓解压力和焦虑，促进身体和心理的放松，除了可以帮助入眠，燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道健康，预防便秘和降低胆固醇，是相当营养且健康的食物。
助眠推荐食物7：桑椹
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桑椹还含有丰富的天然酚类化合物，如花青素和类黄酮等，这些化合物具有抗氧化和抗炎的作用，有助于减轻身体的压力和紧张，从而促进身体放松和睡眠。
助眠推荐食物8：苹果
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苹果被认为有助于睡眠的原因之一是其含有丰富的天然酚类化合物，特别是槲皮素。槲皮素被认为具有促进睡眠的作用，因为它们能够帮助调节睡眠激素，而吃苹果好处多多，低热量、高营养且拥有丰富的维生素与矿物质，对于维持健康的体重和提供营养非常有益。
助眠推荐食物9：全麦面包
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全麦面包被认为有助于睡眠的原因之一是其含有丰富的维生素B群，特别是维生素B6，能稳定睡眠放轻松身心，全麦面包包含有丰富的膳食纤维和营养素，能够提供持久的饱足感，有助于控制体重和维持健康的饮食习惯。
助眠推荐食物10：蜂蜜
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蜂蜜中的葡萄糖和葡萄果糖能够提高大脑中色氨酸的浓度，进而增加血清素的合成和释放，促进身体放松。推荐蜂蜜的食用法，可以将其加入温水或温奶中制成蜂蜜水，或直接食用一小匙作为甜点或食物调味，然而，应适量食用，因为蜂蜜仍然是属于高热量的食物。
助眠推荐食物11：核桃
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核桃还含有丰富的植物鞣质和褪黑素前体。植物鞣质是一种天然化合物，具有抗氧化和抗炎的作用，有助于减轻身体的压力和紧张，核桃中的ω-3脂肪酸和抗氧化物质对于大脑功能有益，一天吃个大约一拳头的量，有助于提高记忆力和认知功能。
助眠推荐食物12：优格乳
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含有丰富的天然蛋白质和氨基酸、钙和镁，特别是色氨酸，是合成血清素的前体，有助于增加血清素水平，进而有助于促进放松和安眠，此外，优格乳中的益生菌和色氨酸有助于改善心理健康，减轻压力和焦虑，促进身心放松。
助眠推荐食物13：南瓜
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南瓜还含有丰富的维生素C和维生素B6，维生素C具有抗氧化作用，有助于减轻身体的压力和紧张，以及钾有助于降低血压，预防心血管疾病，想健康摄取南瓜，推荐以南瓜汤、烤南瓜、南瓜粥等料理制作，没有过多的负担同时补足丰富营养。
助眠推荐食物14：芝麻
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芝麻中的镁和色氨酸有助于放松神经系统，有助于调整失眠状态，芝麻中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，可以作为调味料撒在米饭或面食上，适量饮用最为推荐。
助眠推荐食物15：洋甘菊茶
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洋甘菊茶被认为有助于睡眠的原因之一是其含有的生物活性成分，如镇静剂和抗氧化物质。其中的一种镇静剂被称为“亚麻氨酸”，有助于放松神经系统，减轻焦虑和紧张，进而促进入睡。此外，洋甘菊茶还含有丰富的抗氧化物质，有助于清除自由基，减缓细胞老化，保护身体免受氧化损伤。最佳的饮用时间是在睡前，可以帮助放松身心，促进入睡。