每天需要多少维生素D？医生为你详细解答

每天需要多少维生素D？医生为你详细解答

维生素D是人体必需的一种营养素，对于维持骨骼健康和免疫功能至关重要。那么，每天到底需要多少维生素D呢？让我们听听专业医生的建议。

成人每天需要摄入600至800国际单位的维生素D，以维持骨骼健康和免疫功能。

1. 成人和儿童：一般建议每天摄取600国际单位的维生素D。对于70岁以上的老年人，建议增加到800IU，以预防骨质疏松。

2. 不同年龄对维生素D的需求可能有所不同。例如，婴儿建议每天400IU，而青少年与成年人通常保持在600至800IU之间。

3. 阳光是维生素D的重要来源，通过皮肤转化获得。日晒时间、季节和地理位置都会影响维生素D的合成。

4. 食物中含有维生素D的种类有限，如富含脂肪的鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）、强化乳制品和蛋黄等。

维生素D对骨骼健康至关重要，应根据年龄和生活方式适当补充。确保合理的日晒并通过饮食获取足够的维生素D，有助于维持健康。

本文原文来自"泌谷路"网站，由江苏省中医院营养科武建海副主任医师提供专业解答。