腰椎间盘突出患者，不宜做哪些运动？医生强调这7种，越做越严重
腰椎间盘突出患者，不宜做哪些运动？医生强调这7种，越做越严重
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅会给患者带来剧烈的腰痛，还可能影响下肢功能。对于腰椎间盘突出患者来说，日常生活中的一些错误动作或不当锻炼方式，可能会加重病情。本文将为您详细介绍腰椎间盘突出患者不宜进行的7种运动，并提供相应的注意事项和建议。
图片来源于视觉中国
对腰椎间盘突出不利的7种动作！
长时间弯腰劳作
长时间的弯腰动作，如扫地、拖地、擦地等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，椎间盘承受的压力增加，加剧腰部的疼痛与麻木，导致腰椎间盘进一步突出。弯腰或单手搬重物
不正确的搬物姿势，尤其是单手搬重物，会使腰部承受不均衡的压力。这种受力极易导致腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出，从而加重病情。
正确的做法是双脚分开与肩同宽，蹲下用双手搬起重物，然后用腿的力量慢慢起身。这样可以让腰部受力更加均匀，减少损伤风险。
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- 剧烈扭腰运动
像快速转呼啦圈、跳舞或广场舞做大幅度的腰部扭转动作等，这些运动会急剧增加腰椎间盘的受力，使椎间盘受到不均匀的挤压，纤维环逐渐磨损破裂，增加突出的风险。
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过度弯腰拉伸
虽然适度的拉伸有助于放松肌肉、锻炼腰部柔韧性，但瑜伽或某些健身动作中要求的过度弯腰拉伸，可能会增加腰椎间盘的压力。对于腰突患者来说，这样拉伸可能会加重病情。所以，在进行拉伸运动时，一定要适度，避免过度拉伸。仰卧起坐
这是一种常见的腹部锻炼方式，但对于腰突患者而言，却可能是一种高危动作。因为在仰卧起坐的过程中，腰部需要反复弯曲用力，这会增加腰椎间盘的受力。所以，在进行腹部锻炼时，可以选择其他对腰部压力较小的动作，比如平板支撑。
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半躺半靠姿势
这种姿势看似舒适，但实际上却会对腰椎造成极大的压力。半躺半靠时，腰椎无法保持正常的生理曲度，长时间维持该姿势会导致腰部肌肉紧张、僵硬，进而加剧腰椎间盘突出的症状。因此，应尽量避免长时间保持半躺半靠姿势，可以选择坐直或躺下休息。久坐跷二郎腿
长期久坐跷二郎腿会使脊柱扭曲，增加腰椎间盘的负担，导致腰疼不适，加重病情。此外，跷二郎腿还可能影响下肢血液循环，导致下肢麻木、疼痛等症状。
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不同时期的腰突该如何康复？
急性期
在腰椎间盘突出的急性期，治疗的主要目标是缓解疼痛、减轻神经根压迫。此时，患者应严格卧床休息，选择软硬适中的床垫以减少腰部受力；并在医生指导下服用消炎止疼药物以减轻炎症和疼痛。另外，可以通过物理治疗来促进局部血液循环和炎症消退。慢性期
进入慢性期后，治疗重点逐渐转向增强腰背肌力量、改善脊柱稳定性。此时，患者应在医生指导下进行适度的康复锻炼，如五点支撑法、平板支撑等，以增强腰背肌力量。
同时，还可以配合理疗、针灸等方法来促进炎症消除和神经恢复。平时注意调整生活习惯，保持良好的坐姿和站姿也是慢性期恢复的重要一环。
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结语
患有腰椎间盘突出的患者，在日常生活中应特别警惕七大高危动作，以免加重病情或导致复发。同时，根据病情所处的急性期或慢性期，采取相应的恢复方式，以促进康复。
如果发现腰痛突然加重、下肢无力甚至大小便失禁等症状出现，务必及时就医，排查是否出现严重神经压迫等紧急情况。