大便粗怎么改善

大便粗怎么改善

大便粗硬是很多人会遇到的困扰，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。那么，如何才能改善这一状况呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的建议。

1. 膳食纤维摄入

每日建议摄入25到30克的膳食纤维。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来增加纤维摄入。这些食物可以帮助增加粪便体积，并促进肠道蠕动。

2. 水分摄入

每天应至少饮用1.5升至2升的水，以帮助软化大便并促进肠道健康。缺乏足够的水分会导致大便干燥粗硬。

3. 规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的运动，如快走、跑步或游泳。这些活动可以通过促进肠道蠕动来帮助排便。

4. 定时排便

建立规律的排便习惯，例如每天早晨定时上厕所，有助于调节肠道功能。

注意以上这些方法可能需要数天至数周才能看到显著效果。如果持续存在问题，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。

本文原文来自泌谷论