孕期心理调适指南：从科学数据到实用方法，全方位呵护母婴健康
孕期心理调适指南：从科学数据到实用方法，全方位呵护母婴健康
每个准妈妈都希望拥有一个轻松愉快的孕期，满怀爱与期待地迎接宝宝的到来。但事实上，孕期可能会遇到各种挑战，如孕吐、情绪波动等。本文将为您详细介绍孕期心理调适的重要性、具体方法以及心理状态对胎儿的影响，帮助您更好地应对孕期可能出现的心理问题。
心理调适重要性
世界各国都在关注孕产妇这一特殊群体的心理健康状态，流行病学资料显示，亚洲国家孕产期焦虑、抑郁患病率为3.5%～63.3%。我国报道的孕产期焦虑、抑郁患病率为1.1％～52.1％，平均为14.7％。
孕妇的不良情绪，会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压。妊娠后期的不良情绪，会增加胎动次数、导致流产、难产等。孕期宫内环境对于胎儿长期甚至多代健康的影响，准妈妈们的孕期健康有很重要的意义。
心理调适方法
正常情况下按照要求，即在孕早期（13周+6前）、孕中期（14～27+6周）、孕晚期（28周及以后）和产后42天进行心理筛查与评估。定期进行正规的心理筛查与评估，根据评估结果进行自我调适或者找专业心理咨询师进行干预。
心理状态都是随时在变化的，孕期大多数时间还是自己来进行心理调适是比较多的，那么我们在家应该怎么做呢？
- 学习很重要：学习孕期、胎教 、分娩、产褥期以及新生儿护理的知识，有助于缓解对未知的焦虑。
- 情绪管理：孕妈妈们的情绪问题特别集中、多样，平时要多注意观察孕产妇的心理状态变化，及时提醒自己保持心态平和，即使很难控制至少要尽量不要有过大的情绪起伏。
- 家人关怀：怀孕时需要家人的关怀和支持，要懂得适时地向家人表达自己的感受和需要，要常常倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力，才不会闷太多事在心里，影响情绪。
- 规律生活：早睡早起，拒绝熬夜，做胎宝宝的乖妈妈。规律的生活、充足的睡眠都可以方身心更放松。
- 取悦自己：怀孕是女人一生中最该受呵护的时期，所以要多爱自己，适度打扮，和好朋友一起聊聊天、散散心、享用美食，让自己的孕期生活丰富起来，心情也会跟着好起来。
- 环境布置：布置一个温馨的环境。适当添一些婴儿用的物品，贴一些漂亮宝宝的照片，放点喜欢的音乐、房间用一些舒缓的精油或者点个香炉。透过嗅觉让自己愉悦，得到放松。
- 放松活动：静坐、冥想、放松、认真做个深呼吸，孕期瑜伽或者没天散步等活动也能让自己的心情平静而稳定。
- 家庭互动：每天你只要花几分钟的时间与宝爸爸一起给宝宝互动一下，努力创造一个舒适平和的家庭氛围。
心理对孩子的影响
有研究发现，孕妇在发怒时，体内激素会增加，通过胎盘影响胎儿，导致白细胞减少，免疫力和抗病力会降低，妊娠早期发怒，可导致胎儿发生唇裂以及其他器官畸形；妊娠后期，会增加胎动次数、导致流产、难产等。
孕期情绪影响的是胎儿的大脑结构，这个影响是持续一生不可逆转的，怀孕时的心情还会影响孩子的性格。宝宝出生后会出现难以安抚、睡眠不规律，免疫力下降，生长发育迟缓等情况。
孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，孕期情绪对于宝宝发育、分娩结局、产后恢复等都有较大影响。希望大家多多重视起来，必要时候一定要寻求专业支持。
备孕、怀孕、分娩 便是成为父母最早准备的开始，祝愿所有准妈妈都能顺利迎接一位小天使到来。