“便便”里的大学问：隐藏在粪便中的健康密码
“便便”里的大学问：隐藏在粪便中的健康密码
大便作为消化系统最终的产物，隐藏了人体的健康密码。如厕结束，您是选择立即冲走还是回头望“便”？您是否知道便便的形状、颜色、气味可以反映出不同的身体信息？那么什么才是健康的大便呢？今天我们一起来了解大便的大学问。
怎样判断自己的粪便是否健康
粪便是大肠的排泄物，由食物残渣、残余消化液、细菌等组成。粪便的排泄状况被视为评价脾胃消化系统功能的重要标志。
正常的粪便颜色为黄褐色，形状为成形软便，且有一定的臭味。通过观察粪便的颜色、形态、质地、气味等方面，可以初步判断一个人的肠道健康状态。下面我们将从中西医不同的维度介绍粪便的特点，帮助您判断自己的粪便是否健康。
粪便的形态
布里斯托大便分类法是一种用于评估大便形态和肠道健康的分类方法，由英国布里斯托大学的希顿（Heaton）和路易斯（Lewis）在1997年发表于《北欧肠胃病学杂志》上。该分类法将大便分为七类，每一类都反映了不同的肠道健康状况。
根据布里斯托大便分类法，第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则代表可能有腹泻（但新生儿正常是第六型）。
成型的粪便通常意味着消化良好，而稀软或水样的粪便可能提示肠道感染或消化不良，过于坚硬则通常表示便秘和肠道水分不足。
粪便的颜色
正常情况下，粪便呈黄色或棕色，而过于黑色可能与上消化道出血有关，过于浅色则可能表示胆汁分泌不足，反映肝胆功能问题。其次，粪便的气味也很关键。正常的粪便气味较轻微，而异常刺鼻的气味可能暗示肠道菌群失调或食物腐败。
中医对粪便的认识
中医认为，干燥的粪便可能与体内水分不足或脾虚有关，而黏稠的粪便则可能反映湿气重或脾虚等问题。大便秘结，难以排出，少气乏力，头晕目眩，可能是气血亏虚导致的便秘；泻下臭秽，大便中伴有不消化食物，可能是伤食导致的泄泻；紧张焦虑就想上厕所，可能是因为情志抑郁恼怒或精神紧张而导致肝郁乘脾，引起腹泻。
大便可以作为我们脾胃健康反映的一面镜子。如果您有大便异常的困扰，建议及时就医，进行充分的检查和评估，同时进行健康的饮食调摄。
日常生活中我们应该如何做？
健康饮食
为了保持大便排泄正常，应该注重健康饮食，包括摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动和增加粪便体积。同时，保持水分充足，每天饮用足够的水，有助于软化粪便并预防便秘。此外，避免过多摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，以及减少加工食品和快餐的摄入，这些都有助于维护肠道健康和良好的粪便排泄。
注意排便次数
一般来说，每天排便13次被认为是正常的，或者在某些情况下，每23天排便一次也被视为正常，这主要取决于个体的饮食、生活习惯、身体状况等多种因素。如果排便次数过多，如每天超过3次，并且大便呈现稀水样或不成形，可能表示存在腹泻的情况。相反，如果排便次数过少，如每周少于3次，并且排便时伴有费力、困难、不尽感，可能提示便秘的问题。
注意排便过程状态
正常的排便过程应伴随舒适感，通常表现为排便顺畅、无疼痛，仅有轻微的压力感，排便后会有清空的轻松感。相对而言，不正常的排便则可能表现为排便时的剧烈疼痛、长期便秘导致的用力困难、腹部绞痛，以及排便过程中的焦虑感，这些都可能是潜在健康问题的指示。
通过观察和了解大便的变化，我们可以更好地掌握自己的健康状况，及时调整生活方式，预防和治疗可能的健康问题。让我们从今天开始，更加关注这个“便便里的大学问”，为自己的健康保驾护航。