女孩青春期期间如何补充营养以促进身高的增长

女孩青春期期间如何补充营养以促进身高的增长

在女孩青春期这个关键时期，合理的营养补充对于身高的增长至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过科学饮食促进身高增长给出了专业建议。

蛋白质

青春期是身体快速发育的阶段，蛋白质对新组织的生成和修复至关重要。建议每天摄入大约0.8-1.0克每公斤体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆及其制品。

钙

钙是骨骼发育的重要成分，足够的钙摄入有助于骨密度的增加和骨骼的健康成长。每日推荐摄入大约1300毫克的钙。牛奶及乳制品、绿叶蔬菜、豆腐和坚果都是良好的钙来源。

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。适度的阳光照射能帮助皮肤合成维生素D。鱼肝油、鲑鱼和强化食品也可以提供维生素D。

微量元素

锌、铁和镁等微量元素也是青春期营养中不可或缺的部分。全谷物、豆类、坚果、红肉和深色绿叶蔬菜都富含这些微量元素。

水分

充足的水分对于身体各项机能的正常运转起到支持作用。每天至少保证摄入1500-2000毫升的水分，具体需求视个人活动量而定。

总热量

青春期需要更多的能量以支持生长与活跃的生活方式。饮食应尽量多样化且均衡，以满足身体的热量需求。

合理的营养计划结合适当的运动和充足的睡眠，是促进身高增长的关键因素。确保各种营养素的平衡摄入，并注意良好的生活习惯，可以帮助实现最佳的生长潜力。

本文原文来自pingguolv.com