为什么有的人比同龄人显老？怎么让自己“更年轻”？

为什么有的人比同龄人显老？怎么让自己“更年轻”？

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图：同龄人之间外貌差异明显，有些人看起来更显年轻

都是同龄人，有些人好像被岁月眷顾，看上去非常年轻，而有些人看上去则沧桑不已，比较显老。一起来看看，你为什么比别人“老得快”？

遗传因素：基因在人的外貌和衰老过程中起着重要作用

2016 年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体 1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关，它与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的 MC1R 基因可能让人对紫外线更敏感，也更容易被改变皮肤结构，弹性变弱、更不紧致，看起来就更老了。

生活方式：健康的饮食、规律的锻炼和充足的睡眠对保持皮肤的健康年轻有重要影响

吃得太饱会加重人的代谢负担，加速人的衰老，一般吃七八分饱易长寿健康。

有研究显示，7 小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会增加表型年龄，加速生物学衰老。

每天喝够水，也可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。体内水分不足导致血钠超标，会增加变老、患慢性病、早死的风险。

此外还可以多多运动锻炼，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

相反，过度饮酒、吸烟、不健康的作息习惯以及缺乏锻炼会让你“老得更快”。

环境因素：长期暴露在紫外线下会加速皮肤老化，导致皱纹、皮肤松弛和斑点

外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。

做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。

心理压力：衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响

长期的心理压力会导致皮肤问题，如痤疮、皮炎和湿疹，还可能加速皮肤老化。放松和减少压力的方法，如冥想、瑜伽和社交活动等，有助于保持皮肤的年轻状态。

当感到愤怒、烦恼或伤心时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。

为了保持年轻的外貌和皮肤健康，建议人们关注自己的生活方式、环境因素、心理状态和护肤习惯，并遵循适当的饮食和运动计划。