大脑缺氧犯困怎么调理

大脑缺氧犯困怎么调理

大脑缺氧犯困可能是由多种原因引起的，比如睡眠不足、长时间使用电子设备、缺乏运动等。如果出现这种情况，需要及时调理，以避免对日常生活和健康的影响。通过调整生活方式、饮食结构和锻炼习惯，可以有效改善大脑供氧。

生活方式

确保充足睡眠，每晚至少保持7-8小时的优质睡眠，有助于恢复体力和提高大脑供氧。避免长时间使用电子设备，每1-2小时休息10分钟，缓解眼睛和大脑疲劳。保持良好的工作环境，保证室内空气流通，增加新鲜空气的供应。

饮食结构

多摄入富含铁和维生素B族的食物，如菠菜、红肉、豆类、坚果等，有助于提高血红蛋白水平，增加氧气运输能力。增加富含抗氧化物质的食物如蓝莓、草莓和绿叶蔬菜，这些食物有助于保护脑细胞，促进大脑健康。多喝水，每天至少饮用1.5-2升水，保持身体水分充足，有利于血液循环和氧气输送。

锻炼习惯

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，提高心肺功能，增强血液循环，从而提升供氧效率。做深呼吸练习，每天进行10-15分钟的腹式呼吸，有助于增加肺活量，提升氧气摄入。在工作或学习间隙进行简单的伸展运动，放松肌肉，促进血液流动，改善大脑供氧。

通过上述方法，可以有效改善大脑缺氧引起的犯困症状。保持健康的生活习惯和饮食结构，适量运动，将有助于大脑的长期健康和高效运作。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉