腰椎康复训练小燕飞怎么做

腰椎康复训练小燕飞怎么做

腰椎问题已成为现代人常见的健康困扰，无论是长期久坐还是运动损伤，都可能导致腰痛和脊柱稳定性下降。"小燕飞"作为一种有效的腰椎康复训练方法，通过增强背部肌肉力量和改善腰椎灵活性，帮助缓解腰痛并预防腰部疾病。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南将为您详细介绍这一动作的正确做法。

动作解析

准备姿势

俯卧在地面上，双腿自然伸直，双臂前伸并与肩同宽，头部轻松放下。

动作要领

1. 吸气时，慢慢抬起头、胸和四肢，使身体呈弓形，仅腹部贴地。
2. 保持动作时，用背部肌肉的力量，而不是手臂或腿部的力量。
3. 尽量保持此姿势5秒钟，然后慢慢呼气并还原至初始状态。

重复次数

建议每天进行2-3组，每组10-15次。根据个人体能状况逐步增加次数和组数，以防止过度运动导致肌肉疲劳。

注意事项

1. 动作过程中避免耸肩，以确保背部肌肉得到充分锻炼。
2. 如果出现任何不适或疼痛，应立即停止，并考虑咨询专业医生。
3. 在柔软的瑜伽垫或垫子上进行练习，以减少对身体的压力。

通过定期和正确的小燕飞练习，可有效提升背部肌肉力量和腰椎的灵活性，预防腰部疾病的发生。

本文原文来自 pingguolv.com