告别嗜睡，焕发活力
告别嗜睡，焕发活力
在快节奏的现代生活中，我们时常听到身边有人抱怨“总是感觉好困”、“白天怎么都提不起精神”，甚至坐着都能马上睡着，发出呼噜声。这种持续的过度疲倦感和无法抗拒的睡眠欲望，可能并非简单的疲劳未消，而是指向一种现象——嗜睡。然而，嗜睡并非仅仅是劳累后的自然生理反应，它背后可能隐藏着一系列复杂的生理机制与潜在的健康问题。
什么是嗜睡
嗜睡，又称过度睡眠倾向或过度日间嗜睡，是一种持续或反复出现的无法抗拒的强烈睡眠欲望，即使在充足夜间睡眠后，仍会在白天出现不适当的、过度的睡眠或打盹需求。
嗜睡涉及的生理机制和疾病因素
原发性嗜睡症
如发作性睡病，这是一种神经系统疾病，特征为不可抗拒的日间过度睡眠、猝倒（情绪激动时肌肉突然松弛）、睡眠瘫痪和入睡前幻觉。
继发性嗜睡症
如发作性睡病，这是一种神经系统疾病，特征为不可抗拒的日间过度睡眠、猝倒（情绪激动时由其他疾病或状况引发，包括但不限于：
- 睡眠呼吸障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）：夜间反复发生呼吸暂停导致睡眠质量下降，白天出现嗜睡。
- 神经退行性疾病（如帕金森病、阿尔茨海默病）：影响大脑的觉醒调节系统。
- 内分泌异常（如甲状腺功能低下、糖尿病）：影响能量代谢，导致疲劳感增加。
- 精神心理因素（如抑郁症、焦虑症）：伴随的睡眠障碍可加重日间困倦。
- 药物副作用：某些抗抑郁药、镇静催眠药、抗组胺药等可能导致嗜睡。
中医视角下导致嗜睡的成因
中医认为，人体健康状态取决于阴阳平衡、脏腑协调及气血畅通。嗜睡作为一种病理表现，主要与以下因素相关：
脾胃虚弱，湿邪内蕴
中医经典《黄帝内经》有云：“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧。”湿邪困脾，影响脾胃运化功能，导致清阳不升、浊阴不降，使人精神萎靡、嗜睡。
肝郁脾虚，气机不畅
长期情绪压抑、思虑过度，致肝气郁结，横逆犯脾，形成肝郁脾虚之证。此类型患者常伴有精神抑郁、两胁胀痛、食欲减退、大便异常等症状，且易出现头昏欲睡、多梦等睡眠问题。
心肾不交，水火失济
中医认为心属火，肾属水，心肾相交则神志清明。若心火不能下温肾水，或肾水上济心火不足，导致心肾不交，可出现心烦失眠与日间嗜睡交替的现象。
嗜睡的危害与影响
嗜睡不仅干扰个体的生活质量和工作效率，还可能带来一系列严重的社会、职业和个人安全问题：
- 工作效率降低：嗜睡者往往难以保持清醒、集中注意力，工作效率降低，影响学习和工作任务的完成。
- 安全风险：驾驶、操作机械等工作时突发的嗜睡可能导致严重事故，对个人及他人生命安全构成威胁。
- 身体健康受损：长期嗜睡可能导致记忆力下降、情绪波动、免疫功能减弱，甚至增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
- 心理健康问题：长期嗜睡可能导致情绪低落、焦虑，甚至诱发或加重精神障碍。
改善嗜睡的综合策略
- 规律作息：遵循生物钟规律，固定上床和起床时间，保证每天7-9小时的充足睡眠。
- 合理饮食：避免过饱或空腹，减少油腻、辛辣、甜食及咖啡因、酒精等刺激性食物的摄入；保持饮食均衡，增加蔬菜、食用菌、全谷类食品和富含蛋白质的食物。
- 适当运动：定期进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于消耗多余能量，缓解压力，改善睡眠质量。
- 控制体重：超重或肥胖可能加重睡眠呼吸障碍，也可以通过安惠21天健康体重管理，把体重减到健康范围。
- 改善工作与生活环境：合理安排工作强度和休息时间，避免长时间连续工作；保持工作环境明亮通风，适时进行短暂休息或小憩；利用午休时间进行短暂午睡（20分钟左右），有助于恢复精力。
- 巧用香囊：运用具有芳香化湿、健脾开窍功效的药物，如佩兰、苍术、白蔻等制作香囊佩戴，以醒脾开窍，消除湿浊，提振精神。
- 百菌调养：我们还可以选择博谷松茸茶包、智泉童星压片糖果、海尔斯牌红花清脂胶囊、净心清闲牌灵芪苓胶囊、绅宝莱猴头菇灵芝蝙蝠蛾拟青霉菌丝体胶囊、春归参杞灵胶囊等产品进行调理。
嗜睡并非单纯的“懒散”或“没精神”，其背后隐藏着复杂的生理病理因素。正确认识嗜睡，不仅有助于我们识别并纠正不良生活习惯，预防潜在危险，更能引导我们关注自身健康。愿大家都能远离嗜睡困扰，拥抱清醒而活力充沛的人生。