四种运动训练，助力青少年长高

四种运动训练，助力青少年长高

在成长发育的关键时期，合理的运动训练不仅能促进身体健康，还能帮助青少年更好地发挥身高潜力。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼为大家推荐了四种有助于促进身高增长的运动方式。

游泳

游泳是一种全身性运动，可以增强肌肉灵活性。其过程中，脊柱和四肢会受到拉伸，有助于骨骼健康发育。每周至少进行3至4次，每次约30分钟为宜。

篮球

篮球需要频繁的跳跃和奔跑，这些动作可以拉伸腿部和脊柱。经常打篮球有助于刺激生长板上的软骨细胞增殖。建议每周锻炼3至5次，每次1小时左右。

跳绳

跳绳同样是一项高效的跳跃运动，对腿部骨骼有积极影响。跳绳还能提升心肺功能，增强身体整体健康。每天坚持10到15分钟即可产生效果。

瑜伽

瑜伽中的某些体式能有效地拉伸脊柱和肌肉。特别是山式、桥式和下犬式，有助于增强脊柱的柔韧性。每周至少练习3次，每次30到60分钟。

运动结合良好的饮食习惯以及充足的睡眠，可以更好地促进生长发育。在18岁之前，生长板尚未完全闭合，是增高的黄金时期。趁此阶段坚持合理的运动和生活方式尤为重要。