不做“小胖墩”系列之科学减重，快乐成长！

不做“小胖墩”系列之科学减重，快乐成长！

引用

澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28956632

近年来，我国儿童青少年肥胖率持续攀升，已成为严重的公共卫生问题。肥胖不仅会影响孩子的生长发育，还可能引发多种健康问题。国家疾控局特别制作了"不做'小胖墩'"系列科普内容，旨在帮助家长和孩子们掌握科学减重的方法。

肥胖是一种营养失衡状态，主要是由于身体长期处于能量摄入大于消耗的状态。儿童青少年肥胖主要与饮食、运动等生活习惯密切相关。想要改变，就从这一刻开始吧！

饮食调整：控制总量，均衡营养

科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。"小胖墩"减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。在保证孩子正常生长发育的前提下，建议多吃新鲜蔬菜水果、牛奶酸奶等奶制品，以及全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。同时，要限制含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物摄入。

积极运动：循序渐进，量力而行

在"少吃点"的同时，也得"多动动"。"小胖墩"们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再尝试跑步、游泳等有氧运动，或者进行力量训练。建议每周进行3-5次有氧运动，2-3次力量训练。运动计划需要根据孩子的具体情况量身定制。家长可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣。

健康减重：持之以恒，关注体成分

减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的"马拉松"。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助"小胖墩"们减重时，除了关注体重的变化，还可以利用体成分仪等设备监测身体成分的变化，比如脂肪减少、肌肉增加，这才是真正的健康减重。

守护健康：培养主动健康管理意识

亲爱的"小胖墩"们，减重之旅已经启航，让我们一起培养"主动健康模式"，学会自我管理，把健康的生活习惯当成每天的必修课。