揭开“鬼压床”的神秘面纱:频繁发生务必就医
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@小白创作中心
揭开“鬼压床”的神秘面纱:频繁发生务必就医
引用
家庭医生在线
1.
https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3059634.html
"鬼压床"是一种常见的睡眠现象,医学上称为睡眠瘫痪。当人们在睡眠的快速眼动期突然清醒时,可能会出现意识清醒但身体无法动弹的症状,常伴有呼吸困难、幻觉等表现。
鬼压床现象与哪些神经因素有关?
鬼压床与以下神经因素密切相关:
睡眠周期:在快速眼动(REM)睡眠阶段,大脑会释放一种化学物质,使身体肌肉处于瘫痪状态,以防止在梦中活动。鬼压床通常发生在这种状态下,即人突然醒来但肌肉仍然瘫痪,导致无法动弹。
睡眠质量:睡眠不足、作息不规律等因素会影响睡眠质量,增加鬼压床的发生几率。
精神压力:长期的精神压力可能导致神经系统紊乱,从而引发鬼压床。
如何改善睡眠环境减少鬼压床发生?
保持安静、舒适的睡眠环境:避免噪音、光线等干扰因素,选择舒适的床垫和枕头。
保持恒温:过冷或过热的环境可能导致睡眠质量下降,进而诱发鬼压床。适当调整室内温度,保持在适宜范围内。
定时作息:养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间,避免熬夜。
有哪些自我调节方法可尝试?
放松训练:在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练,有助于缓解精神压力,提高睡眠质量。
调整睡姿:避免仰卧,尽量采取侧卧姿势,有助于减少鬼压床的发生。
保持清醒:在白天保持充足的清醒度,避免过度疲劳,以减少鬼压床的发生。
寻求专业帮助:如鬼压床严重影响生活质量,可寻求专业医生的帮助,进行针对性的治疗。
了解鬼压床的神经因素、改善睡眠环境以及尝试自我调节方法,有助于更好地应对这一现象。
本文指导医生:
黄世昌
北京大学第一医院 神经内科 副主任医师
擅长疾病:
治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病。
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