Coffee林芊妤推荐7瘦腿动作 让你一个月练出筷子腿！

Coffee林芊妤推荐7瘦腿动作 让你一个月练出筷子腿！

大腿是女生们认为最难减肥的身体部位之一，本期和大家分享香港艺人兼注册瑜伽导师Coffee林芊妤推荐的一套瘦腿运动，改善假外胯，提升臀部线条，有效瘦大腿及小腿！坚持一个月后能感受到大腿外侧内侧及臀部都变得更紧致，一起来跟着做吧！

瘦大腿动作1: 侧平板拉起脚

主要针对部位——大腿外侧位置

首先跪在地上，将右脚打横伸直出去，左脚直线在地面支撑，可加阻力带令效果提升。然后左手按地与膊头成一直线，右手放腰，升起右脚再放下。动作重复30次，左脚亦同样如是。

瘦大腿动作2: 平躺打开脚

主要针对部位——大腿内侧位置

躺在地上，并将双脚屈曲成90度，可加阻力带提升瘦身效果，慢慢打开双脚并合起来，同样重复20次。这个动作会训练到大腿内侧的肌肉，也可以改善假外胯。

瘦大腿动作3: 侧躺单脚向上踢

主要针对部位——大腿外内侧位置、臀部

先打侧睡地上，右前手臀抬头按在地上，以支撑身体。然后升起左脚，并可以加阻力带，重复20次。右脚亦同样如是。

瘦大腿动作4: 侧身拉起上脚

主要针对部位——大腿外内侧位置

一只手支撑地下，手臂伸直，另一只手叉腰，双脚屈曲，打开膝盖拉起上脚。打开上脚然后合上，左右每边重复20次。这个动作训练到大腿的力量来支撑下半身。

瘦大腿动作5: 侧身下脚拉前

主要针对部位——大腿内侧位置

保持图中像侧睡的状态，左手按地，右脚屈曲踏地，左脚向前伸直。然后用大腿内侧的力量把左脚抬起，伸向外，重复20次，左脚亦同样如是。

瘦大腿动作6: 跪下打开脚向外

主要针对部位——大腿外侧位置、臀部

首先跪在地上，手和肩膊成直线、膝头和臀部都成直线，双手打开至盆骨阔度。然后在保持背部伸直的状态下，把膝头屈曲，脚部向左右两旁伸出，动作要慢慢做，左右两边脚各做20次。这个动作可以有效减走臀部外围的肥肉！

瘦大腿动作7: 跪下打开脚向外

主要针对部位——大腿外侧位置、臀部

维持动作六的姿势，然后在保持背部伸直的状态下，向后抬腿20次。记得不要把脚抬得太高，避免弯曲背部时用到下背的力，而训练不到臀部的肌肉。