累了吗？午后小憩对健康大有好处

累了吗？午后小憩对健康大有好处

午休小憩是现代人缓解疲劳、提升工作效率的重要方式。研究表明，适当的小憩不仅能帮助人们恢复精力，还能增强记忆力和创造力，降低心脏病风险。本文将为您详细介绍小憩的好处、技巧以及科学依据。

研究人员发现，大多数人喜欢在睡觉前玩移动设备（手机，平板电脑和其他设备）。令人震惊的是，这些人一般睡眠效率都不高，无法得到良好的休息。大多数人的睡眠需求没有得到满足，专家建议正常人睡眠时间为7.5小时，大多数喜欢晚上玩手机的人都只有6小时左右。

由于中国庞大的人口基数，这可以说是一个社会流行病。而且这些睡眠不足的人都是上班族。

但是，一些像Facebook和Google这样的公司已经注意到这个问题，正试图帮助员工解决睡眠不足的问题，以便让员工能有更好的精力投入到工作中。

这些国外互联网科技公司的建议是：虽然小睡几乎不会解决个人的睡眠问题，但它可以帮助减轻下午工作的疲惫，同时也改善员工的健康。关于小睡时间的最好的建议是20分钟足以。

想消除疲惫，坚持最佳状况？小编给你供给秘密武器：小憩！

1、小憩等于补眠：睡觉专家指出，小憩15到20分钟，人的精神会勃发，身体生机重现，最适合用来坚持大脑清醒，进步学习功率。小憩30到60分钟，有助于进步记忆力和创造力，培育杰出的决议计划才能。小憩60到90分钟，大脑会发生新的思想，有利于创造性地解决问题。研究报告作者、麻省理工学院专注于研究计算机科学和神经科学的本科生凯瑟琳 · 伊斯法哈尼说：“我们发现‘入睡’期对创造力影响很大。”

**2.小憩胜咖啡:咖啡中的咖啡因会下降人体记忆力，喝咖啡后，你会愈加简单犯错误。相比之下，小憩的提神效果更显着，且肯定没有副效果哦。

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3、小憩的技巧：哈佛大学的研讨发现，规则地小憩，既可减压，又会下降患心脏病的危险。抱负的小憩时刻在下午1点到3点，小憩时，挑选光线较暗的当地，协助快速入眠，小憩时刻不要超越30分钟，避免醒后昏昏沉沉。

4.小憩增加创造力

在2012年的一项神经科学研究报告中，结果显示：在左脑大部分无活动的情况下，睡眠能够增加右脑活动。睡眠能够有效提使您的大脑的创新能力，

5.小憩节省钱。

被剥夺睡眠是一种较差的生活方式，导致出错的几率更高，生产力降低，健康问题发生率较高。

但是，由于您正在控制自己的健康，充足的精力有助于缓解潜在的生产力下降问题和身体健康问题而产生的费用。

此外，当您的精力旺盛时，您的工作质量将会提高，同时更有可能赚更多的钱。

「我们的研究结果表明，在睡眠开始时有一个创造性的『甜蜜点』」，作者Delphine Oudiette（巴黎大脑研究所的睡眠研究员）说，「这是一个小窗口，如果你醒得太早或睡得太深，它就会消失。」

当你再遇到难题的时候，不妨手里也握住一个钢球，让自己小憩一会。当钢球落下时，就是你与顿悟时刻相遇的美妙时机了！

延伸阅读：

脑波（Brain waves）：它是神经细胞之间传递信息时产生的生物电信号。早在 1929 年，德国精神科医师 Hence Berge 首次发表脑电波图 (electroencephalogram, EEG)。

脑波依照频率由低到高可分为五大类 [3]：

1. δ 波 ：0.5 – 4 Hz，与我们深层次的放松和恢复性睡眠相关；

2. θ 波 ：4-8 Hz，即「潜意识波」，因为它普遍存在于人们精神恍惚或者是催眠状态下。

3. α 波：8-12 Hz，即「桥梁波」，是我们有意识的思维（β 波）和潜意识（θ 波）之间的「频率桥梁」。能够帮助你平复和舒缓下来，并获得更深层次的放松和满足感。

4. β 波：12-35 Hz，人们在清醒状态时最常见的高频波。

5. γ 波：35 Hz 以上，是神经科学领域中较新的研究发现，它与解决问题的能力和专注力的提升等相关。