8种不同形式的镁：哪种镁最适合你？

8种不同形式的镁：哪种镁最适合你？

镁是人体必需的矿物质之一，参与300多种代谢反应，包括能量产生、血压调节、神经信号传递和肌肉收缩。市面上有多种镁补充剂，它们的吸收率和功效各不相同。本文将为您详细介绍8种常见镁的形式，帮助您选择最适合自己的镁补充剂。

什么是不同类型的镁？

1. 柠檬酸镁
   柠檬酸镁是一种与柠檬酸结合的镁形式。它具有高生物利用度且易于吸收，可能有助于改善夜间腿部抽筋、便秘和预防头痛。

2. 甘氨酸镁
   甘氨酸镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸制成的高度生物利用形式。它有助于睡眠、肌肉放松和心情调节，并且很容易被肠道吸收。

3. 氧化镁
   氧化镁是结合镁和氧气的盐。它不容易被人体吸收，因此更常用于缓解消化不适症状，例如胃灼热、消化不良和便秘。

4. 苹果酸镁
   苹果酸镁是与苹果酸结合的镁的一种形式，这是一种天然存在于某些水果和蔬菜中的化合物。苹果酸镁具有高度吸收性，支持能量产生并减少肌肉疲劳。

5. 硫酸镁
   硫酸镁是镁和硫酸的盐。这种形式很容易吸收，对支持认知功能和大脑健康有益。

6. 牛磺酸镁
   牛磺酸镁含有氨基酸牛磺酸。研究表明，牛磺酸和镁的足够摄入量在调节血糖中起作用，因此这种形式可以促进健康的血糖水平。

7. 乳酸镁
   当镁与乳酸（由肌肉和血细胞自然产生）结合时，它会形成一种称为乳酸镁的盐。通常将其添加到用镁强化的食物中。

8. 氯化镁
   作为镁盐，氯化镁含有氯。身体比其他形式更容易吸收这种形式，这就是为什么它经常用于胶囊和片剂以帮助镁摄入量的原因。

尽管人们使用这些护肤面霜来缓解和放松肌肉酸痛，但很少有科学证据将它们与改善镁水平联系起来。

表1：镁的建议饮食津贴（RDA）[1]

*足够的摄入量（AI）

参考

医学研究所（IOM）。食品和营养委员会。 饮食参考摄入量：钙，磷，镁，维生素D和氟化物。华盛顿特区：国家学院出版社，1997年。