每个人应该选择合适自己的睡姿

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@小白创作中心

每个人应该选择合适自己的睡姿

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睡姿不仅影响睡眠质量，还关系到身体健康。正确的睡姿能够帮助身体放松，促进健康；而错误的睡姿则可能导致各种健康问题。那么，究竟哪种睡姿才是最健康的呢？让我们一起来看看专家的建议。

相信大家都听过“站如松、坐如钟、卧如弓”的说法，那么是不是意味着，睡觉时侧卧微弯如弓的姿态更健康？

答案当然是否定的。

最佳的睡姿是能够让脊柱从上到下舒展放松的。相对俯卧位、蜷缩式睡姿，仰卧位和侧卧位是适合绝大多数人群的健康睡姿。但如何选择，也要因人而异。

健康睡姿怎么选

1. 仰卧位

仰卧位睡姿可以保持脊柱对齐、均匀分散压力，也可以缓解鼻黏膜充血的症状，减少枕头或床垫对面部皮肤的牵拉，适合颈部疼痛、担心长皱纹、有鼻塞症状的人群。但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。建议选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

适合仰卧睡姿的人群

脑血栓患者：仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。
关节受伤患者：从关节健康的角度来说，推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

腰椎间盘突出患者：仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

但对于打鼾和有睡眠呼吸暂停综合征的患者来说，仰卧位睡姿会加重气道塌陷，从而加重呼吸困难、缺氧的症状，这是因为仰卧时，舌根后坠、软腭塌陷，易造成气道狭窄，阻碍呼吸，因此不作推荐。此外，也不建议孕妇采用仰卧位睡姿，这会增加心脏压力、影响血液循环。

2. 侧卧位

在有枕头支持的情况下，侧卧位睡姿可以让脊柱很好地放松下来，从而缓解颈背疼痛，是最受大众偏爱的睡眠姿势之一。随着年龄增长，因脊柱的活动性降低，侧卧位睡姿会更为舒适。侧卧位又分左侧位和右侧位，如何选择，同样也取决于个人身体状况。

适合侧卧睡姿的人群

怀孕中后期女性：建议左侧卧位。仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
胃食管反流病患者：建议左侧卧位。右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，弹性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向反流而去，引起烧心的症状。
慢性心衰患者：建议右侧卧位。左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰。
胃炎、消化功能不良的患者：建议右侧卧位。人的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下者，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的消化和吸收。