缺维生素D并非“立竿见影”？4个表现需警惕！

缺维生素D并非“立竿见影”？4个表现需警惕！

维生素D是人体内重要的营养素之一，它不仅影响钙的吸收和骨骼健康，还与情绪、心血管、免疫系统等多个方面密切相关。那么，如何判断自己是否缺乏维生素D？缺乏维生素D又会对身体产生哪些影响？本文将为您详细解答。

维生素D缺乏的主要表现

1. 心情抑郁：维生素D可以影响情绪，因为它可以改善神经递质5-羟色胺的水平，从而缓解不良情绪，降低抑郁的风险。

2. 骨骼疼痛：缺乏维生素D会导致骨痛、骨量减少、肌肉无力、跌倒和骨折，甚至导致骨软化或骨质疏松。

3. 肌肉无力：维生素D保持最基本的肌肉功能正常，缺乏维生素D会导致肢体近端无力，大大增加跌倒的风险。

4. 疲劳：维生素D缺乏者容易疲劳，即使睡眠充足也无法缓解。

维生素D缺乏对身体的影响

1. 心血管：研究表明，每毫升血液中维生素D含量超过15纳克可以帮助心脏健康。

2. 血糖：在糖尿病的早期阶段合理补充维生素D可以降低患糖尿病的风险，但这只适用于糖尿病的早期阶段，而不适用于普通人。

3. 呼吸系统：作为维生素D的靶组织，缺乏维生素D容易诱发炎症性肺病，或导致肺功能恶化。

4. 免疫系统：维生素D的合理补充可以降低自身免疫性疾病的风险，效果可以随着补充时间的延长而显著。特别是对于体重指数较低的人，维生素D的补充可以更好地预防自己的免疫性疾病。

5. 骨骼肌肉：在骨质疏松症的早期或发生前，合理补充维生素D和钙可以降低骨质疏松症引起骨折的风险，特别是维生素D状况差、钙摄入不足的人。

哪些人容易缺乏维生素D？

1. 生活懒惰，不喜欢外出
2. 长时间上夜班
3. 长期在室内工作的白领
4. 从不出门的老人

如何补充维生素D？

一般来说，成年人每天应补充10微克维生素D；65岁以上的人每天应补充15微克。日常生活中应适当晒晒太阳，时间安排在9：0010：00、16：0017：00，晒太阳10~20分钟左右，这是获得维生素D最简单的方法。由于维生素D属于脂溶性维生素，应适当食用高脂肪鱼类，如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼；动物肝脏、牛奶、蘑菇和鸡蛋也应适当食用。未经授权，不得使用维生素D补充剂，以免补充过多而引起中毒。