正念冥想入门：卡巴金《正念初学者指南》
正念冥想入门：卡巴金《正念初学者指南》
正念冥想，作为近年来在全球范围内广受欢迎的心灵修炼方式，究竟如何帮助我们提升生活质量？本文将带你深入了解正念冥想的核心理念与实践方法，从理论到实操，为你开启一段自我探索之旅。
欢迎来到正念练习。或许你还没有意识到，但如果这是你第一次系统地培养正念，那么你可能正站在一个重要转折点的门槛上——这可能是微妙的，同时又可能是深远而重大的，甚至可能改变你的生活。换句话说，你或许会发现，培养正念的过程会让你真正找回自己——正如许多通过正念减压（MBSR）接触到正念的人所体验到的。如果正念最终在某种程度上深刻地改变了你的生活，那并不是因为这本书本身，尽管它可能会在这个过程中发挥作用，我也希望它能如此。但任何改变的真正发生，主要还是源自于你的努力——也许部分归因于那些神秘的内在冲动，它们引导我们去探索一些我们尚不了解的事物，而这些冲动可能正源自我们内心深处的一种直觉，而这份直觉，值得我们信任。
正念即是觉察，它通过持续的、有意的、当下的、不加评判的关注来培养。这是一种冥想的形式——如果你将冥想理解为：
- 系统地调节注意力和能量；
- 从而影响甚至可能改变我们体验的质量；
- 以此来实现我们作为人类的全部潜能；
- 以及改善我们与他人及世界的关系。
归根结底，我认为正念是一种与生命的热爱——它是一种对现实与想象的热爱，对自身存在的美好，对心灵、身体和思想的热爱，以及对世界的热爱。如果这听起来让你有些不知所措，那很正常。这也正是为什么系统地培养正念如此重要，而你被这条道路所吸引，恰恰证明了你的直觉是健康的。
坦率地说，这本书最初是以 Sounds True 出版的音频课程形式存在的，并且在多年间帮助了许多人。其中一张 CD 提供了引导式冥想练习，而这些练习现在被整合到了本书的第五部分。你将会了解到（如果你还不知道的话），冥想，尤其是正念冥想，其改变力并不在于理论，而在于持续的实践。
练习有两种方式：正式的和非正式的。
- 正式练习意味着每天安排一段时间，专门进行练习，比如使用引导式冥想。
- 非正式练习则意味着，让正念自然而然地融入你清醒时刻的每个方面。
这两种方式相辅相成，并最终融为一体，形成一种“觉察地生活”或“清醒地活着”的状态。我希望你能规律地使用这些引导式冥想，将其作为探索正式与非正式正念练习的起点，并看看在接下来的日子、周、月乃至几年里会发生什么变化。
我们将会探讨一个重要的主题：培养正念的意愿本身，就已是一个强大且具有疗愈力的修炼。无论你在某一天是否有心情去练习，持之以恒的温和坚持至关重要。如果没有这种动力，特别是在初期，正念很难真正扎根并超越仅仅是一个“有趣的概念”或“吸引人的哲学想法”。
最初的音频课程第一张 CD 介绍了正念练习的基本概念，以及为什么值得投入时间去培养它。这部分内容构成了本书的核心，但本书的范围、细节和深度已经远远超越了原始音频课程。不过，我基本上保留了原来的话题顺序，并且刻意采用第一人称和第二人称的表达方式，希望这样可以保持对话感，并让我们在探索的过程中保持一种共同探寻的氛围。
在本书和音频课程中，我们将以初学者的视角，一起探索正念——假设你从未听说过它，也不知道它是什么，更不知道为什么它值得融入你的生活。我们将重点探讨正念练习的核心，以及如何在日常生活中培养它。同时，我们会简要涉及正念对健康的潜在益处，尤其是在应对压力、疼痛和疾病方面。此外，我们会介绍一些关于正念如何改变大脑结构和功能的前沿科学研究，并探讨这对我们的思维和情绪，特别是那些最具反应性的情绪，会产生怎样的影响。
当然，许多话题只能点到即止，因为它们的深入探索和展开是一个终生的旅程。这本书可以被视为一扇大门，通往一座宏伟的建筑，比如卢浮宫。而这座建筑，其实就是你自己——你的生命，你作为人类的潜能。这是一份邀请，让你以自己的方式、自己的节奏，去探索这座建筑的丰富与深度——即探索“觉察”在现实生活中的具体体现。
我希望，这本书能为你提供一个清晰的概念框架，让你理解为什么要全心投入到这项看似“无所事事”的练习中。对于一些人来说，正念以及如今社会和科学界对它的极大关注，可能看起来像是在“无事生非”。但更准确地说，正念关注的，或许是那些看似微不足道，却几乎涵盖了一切的重要事物——我们将亲身体验到这种“看似无物”的状态，实际上蕴含着无穷的可能性。
正念练习提供了无尽的机会，让你能更加亲密地了解自己的心智，并发掘、培养你内在的资源，从而学习、成长、疗愈，甚至可能彻底改变你对自身的认知，并帮助你以更加智慧、充实和幸福的方式生活。
一旦你通过本书及其配套的引导式冥想建立起扎实的练习基础，你会发现，还有无数资源可以帮助你深入探索正念。阅读优秀导师的著作，可能会在你的正念之路上起到至关重要的作用。而如果你能亲自参加一些顶尖导师主持的静修营，这也可能成为深化你练习的重要催化剂。我强烈推荐你去尝试。
我在其他书籍中对这些话题进行了更深入的探讨，尤其是在《活在全然的灾难中》（Full Catastrophe Living）、《无论你到哪里，你都在那》（Wherever You Go, There You Are）以及《回归本然》（Coming to Our Senses）等书中。而《正念初学者指南》（Mindfulness for Beginners）旨在提供一个简明易懂的入口，让你掌握正念练习的核心要点，包括正式修习和日常应用。如果你决定接受这份邀请，这两个方面都会成为你持续探索的一部分。
本书的章节刻意保持简洁，而非详尽无遗，它们旨在激发你的思考，并鼓励你去练习。随着你的练习扎根并加深——这必然会发生，只要你坚持下去——这些文字的意义也会不断变化。正如没有两个时刻是完全相同的，没有两次呼吸是完全相同的，每一次你阅读某一章节并将其应用到冥想实践和生活中时，你的理解也会有所不同。随着练习的推进，你可能会发现，你的个人体验与书中所描述的内容之间，逐渐产生了某种契合。
所以，在开启这段旅程时，我衷心希望你的正念练习能够生根、开花，并在每一个当下、每一天，滋养你的生活与工作。
本文原文来自Jon Kabat-Zinn的《正念初学者指南》