感冒怎么好得快？要补充什么、吃什么是关键

感冒怎么好得快？要补充什么、吃什么是关键

感冒的原因是什么？要吃什么才能好得快？又要如何培养免疫力才能战胜病毒？每次感冒总会产生许多疑问。其实感冒是上呼吸道病毒感染所致，以鼻病毒最为常见。初期症状多为鼻塞、流鼻水、打喷嚏等，中后期则可能伴随出现喉咙痛、咳嗽、疲倦、头痛、发烧、全身酸痛等症状。通常约7-10天可缓解，如果忽视，可能会引发急性鼻窦炎，免疫力较差的病人还可能并发病毒性肺炎。因此，平时培养良好的免疫力显得格外重要。

如何治疗感冒

感冒在临床上主要以缓解症状为主，常用药物包括消炎药、退烧药、抗组织胺及咳嗽药等。避免感冒加重和预防感冒主要还是需要靠病人本身的免疫力战胜病毒，所以多休息、多喝水，多补充营养品都会有所帮助。

感冒吃什么好得快，吃这些帮助缩短病程

一、补充足够蛋白质，加速细胞修复

蛋白质是构成人体细胞的重要营养素，细胞内除了水分之外，含量最高的即为蛋白质。人体的肌肤、内脏、肌肉、抗体、血球及脑等部位，蛋白质都扮演着重要角色。摄取充足的蛋白质，细胞才能维持正常的生理功能与新陈代谢。此外，蛋白质还可帮助修护受损细胞和组织，抵抗病菌增强抵抗力。平日可多从饮食中摄取足量蛋白质，例如：豆类、鱼类、瘦肉类、鸡蛋。蛋白质的摄取量依据卫生福利部国民健康署国人膳食营养素参考摄取量，成人每公斤体重需摄取1.1克，即50公斤成年人每日应摄取55克蛋白质，70岁以上老人每公斤建议摄取1.2克。

二、多喝温热水，帮助去痰

温热水可稀释痰液，帮助咳出，温热水里的蒸气亦可促进呼吸道表皮细胞血液循环，并润湿肺部，有助于化痰及排痰。此外，温热水还能帮助缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、畏寒及疲倦等不适感。

三、高维生素C果汁，帮助缩短病程和缓解严重程度

维生素C可帮助提升免疫力，有助于缩短感冒病程和缓解严重程度。可饮用新鲜果汁，帮助止咳消炎，例如：柠檬汁、柳橙汁、凤梨汁等。其中凤梨含有凤梨酵素，还兼具预防传染病及杀菌的作用，可帮助止咳消炎。

四、蜂蜜水，帮助改善咳嗽

蜂蜜可润肺止咳，帮助改善咳嗽和睡眠，提升免疫力，尤其是儿童的上呼吸道感染。但须留意未满1岁幼童不可食用蜂蜜。

五、鸡汤，帮助提升免疫力

食欲不佳时，可使用鸡肉搭配新鲜蔬菜煮汤，例如：凤梨、番茄、菇类，获取身体所需的营养。喝点热汤能暖身开胃，但同时也要记得吃肉才能补充到蛋白质、维生素、矿物质，帮助缓解发炎及提升免疫力。

做好日常保养，抵御病菌提升免疫力

一、勤洗手、戴口罩，阻断传播途径

感冒的传播途径主要是通过飞沫传染，例如：讲话、咳嗽、打喷嚏时，病毒藉由飞沫散播于空气中，周遭的人因吸入而受感染。预防感冒最基本的就是佩戴口罩，帮助减少接触病毒与传播。此外，平日可养成良好的卫生习惯勤洗手，减少任何的接触机会。

二、补充益生菌，提升免疫力

免疫系统为人抵御病菌的第一道防线，而肠道为人最大的免疫器官，维持肠道内菌丛生态平衡，可帮助提升健康防护力。平日补充益生菌可提升免疫功能，预防感冒发生，若不小心感冒亦可缩短病程。若搭配含有凤梨酵素的益生菌，还可兼具抗发炎功效。

三、摄取多元营养素

多元的维生素、矿物质，能帮助抵御病菌，有助于降低发炎反应，维持良好免疫力。每日饮食可多摄取维生素A、维生素B群、维生素C及维生素E、锌等。比起感冒才摄取，平日补充效果更佳。

参考资料

• 中国医药大学附设医院耳鼻喉部 施亮均医师、耳鼻喉部鼻科 戴志展主任/我感冒好久了！其实…可能是过敏性鼻炎或鼻窦炎
• 荣新诊所卫教文章/林灵芝 药师/构成细胞的重要成分—蛋白质
• 卫生福利部国民健康署/「国人膳食营养素参考摄取量」第八版
• 早安健康/张维庭/天然抗发炎剂！特调凤梨汁止咳祛痰，1招留住酵素
• Hello 醫師/連珮妤/感冒怎麼好的快？吃什麼？4大感冒快速痊癒飲食、簡單食譜公開
• 早安健康/李婉萍營養師/感冒只能喝白開水、運動飲料？營養師推這4款緩咳抗發炎、加速痊癒
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