一觉睡到大天亮！4个“安眠穴”，帮你疏肝气安心神

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@小白创作中心

一觉睡到大天亮！4个“安眠穴”，帮你疏肝气安心神

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澎湃

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睡眠问题困扰着许多人。世界卫生组织的调查显示，27%的人正在遭受失眠的困扰，特别是中老年人，失眠的发病率更是居高不下。本文将为您介绍4个中医穴位按摩方法，帮助您疏肝气、安心神，改善睡眠质量。

因心火旺导致的失眠——掐揉劳宫穴

对于那些因过度思考而导致的失眠，中医推荐按摩劳宫穴。在中医理论中，“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，意味着阳气的潜入是睡眠的关键。然而，当思虑过多，心火旺盛时，阳气便难以潜入阴分，导致失眠。劳宫穴，即“操劳之所”，有清心热、泻肝火的功效，对于因心火旺而导致的失眠特别有效。

取穴方法：将手掌自然握拳，中指指尖正抵手心处，那里便是劳宫穴，左右手各有一个。

操作方法：

使用拇指点住劳宫穴，向下掐揉2~3分钟。
或者将两手劳宫穴对准桌角进行按摩，左右手交叉进行。
搭配足底涌泉穴效果更佳。每晚临睡前半小时，先摩擦双手至温热，然后用右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，各36次，有助于引火下行，促进睡眠。

生闷气导致的失眠——试试太冲穴

有时我们会因为生闷气或心情不畅而感到不适，这时可能会影响到我们的睡眠。在中医看来，这是肝气不舒，郁而生热，肝火灼烧心神，从而导致失眠。中医常说“肝藏魂”，肝火旺盛的人往往睡眠不安稳，容易醒来，还可能有入睡困难和多梦的情况。想要改善这种情况，可以试试按摩太冲穴，这个穴位有助于清肝降火。

取穴方法：在足背上，找到大脚趾和二脚趾之间的位置，然后往上推，推到推不动的地方，那里有一个凹陷，那就是太冲穴了（每只脚都有一个哦）。

操作方法：用大拇指的指腹从脚趾向脚跟的方向推压这个穴位，每次推1~3分钟。这样可以有效地清肝降火，帮助你改善睡眠质量。

饮食不当导致的失眠——摩腹法

中医常说“胃不和则卧不安”，意思就是说如果胃不舒服，睡眠也会受到影响。比如脾胃虚弱或者吃得太多，食物就会积滞在胃里，产生湿热，影响气机升降，最终导致失眠。有些老年人晚上躺着的时候，胃里的食物不容易排空，还可能会刺激到贲门，导致凌晨三四点醒来。这种情况还可能伴有胃胀、胃痛或口腔异味。

如果你也有这样的困扰，可以在每晚入睡前试试摩腹法。

具体做法：平躺在床上，闭上眼睛，深呼吸放松。以肚脐为中心，向上按摩到胸骨的剑突位置，向下则按摩到耻骨位置。先顺时针按摩81圈，再逆时针按摩81圈。这样可以促进肠胃蠕动，帮助消化，改善睡眠质量。

“老”出来的失眠——照海穴

这类失眠是老年人常见的一种情况。上了年纪之后，身体当中的阴液开始不足，阴制约阳的能力减弱了，阳很难长时间潜于阴，就特别容易受外界的影响，一些小的干扰就会醒来。所以这部分患者最大的问题就是会早醒。但与反酸造成的早醒相比，这类患者凌晨一两点钟就容易醒。往往还伴有口干舌燥、焦虑、烦躁等情况。想要每晚多睡两个小时，可以睡前点揉一个滋阴清热、安神的穴位——照海穴。