春困又夏乏，为啥总是困？假日疯狂补觉有用吗？医学专家解读七大睡眠疑惑
春困又夏乏，为啥总是困？假日疯狂补觉有用吗？医学专家解读七大睡眠疑惑
春困夏乏冬不醒，似乎每个季节都有其独特的睡眠困扰。从春困到打哈欠，从最佳睡眠时间到冬季起床困难，从安眠药使用到补觉效果，再到打呼噜的健康影响，让我们一起听听医学专家的权威解读。
一问：春天为什么容易犯困？
春困是季节交替时人体生理变化的自然反应。随着天气转暖，新陈代谢加速，耗氧量增加，大脑供氧相对不足，从而产生疲倦感。
应对春困，建议保持室内空气流通，增加户外活动，选择适合自己的运动项目，多与朋友交流，保持心情愉悦。如果困倦持续时间过长或严重影响日常生活，需警惕脑中风、肝脏疾病、心脏病、甲减、糖尿病、贫血、焦虑症等潜在疾病。
二问：老打哈欠是不是病？
打哈欠是人体的生理本能，通常与大脑缺氧有关。但如果在非睡眠不足的情况下频繁打哈欠，可能是健康问题的信号：
- 脑血管疾病：高血压、脑动脉硬化、脑血管狭窄患者易出现频繁打哈欠。
- 心血管疾病：冠心病、心力衰竭等疾病会影响心脏供血，导致大脑缺氧。
- 睡眠呼吸暂停综合征：这类患者常因睡眠质量差和通气不足而频繁打哈欠。
- 颈椎病：颈椎问题可能影响脑部供血，引发打哈欠。
- 药物副作用：某些抗过敏药、止痛药也可能引起困倦和打哈欠。
三问：最佳睡眠时间是多少？
睡眠需求因人而异，且随年龄增长而变化。婴幼儿每天需要16-19小时睡眠，而成年人则需要6-8小时。研究显示，7小时是理想的睡眠时长，晚上10点至11点是最佳入睡时间，有助于降低心脏病风险。
《健康中国行动》建议成年人每天保持7-8小时的睡眠。
四问：冬天起床为什么更难？
冬季起床困难与两个因素密切相关：
- 光线影响激素分泌：褪黑素在夜晚分泌增多，使人产生困意；皮质醇在早晨达到高峰，帮助人们清醒。冬季光照不足会影响这两种激素的正常分泌，使人难以醒来。
- 室内二氧化碳水平过高：冬季通风减少，室内二氧化碳浓度升高，可能导致缺氧，影响睡眠质量。
五问：吃安眠药会不会成瘾？
长期失眠不仅会影响记忆力、情绪和工作效率，还会对健康造成长期损害。虽然安眠药可以缓解失眠，但需谨慎使用。世界卫生组织建议，所有安眠药使用时间不宜超过4周，如果症状未改善，可考虑更换药物。
六问：假日疯狂补觉有用吗？
研究表明，睡眠不足会导致认知功能下降、记忆力减退、心脑血管疾病风险增加等问题。虽然很多人希望通过补觉来弥补睡眠不足，但这种做法效果有限。研究发现，即使在白天补充相同长度的睡眠，也无法完全恢复因睡眠剥夺而受损的认知功能。
七问：总在打呼噜，说明睡得沉？
约20%-40%的人会在睡眠中打呼噜，且随着年龄增长，打呼噜的概率会增加。以下人群更容易打呼噜：
- 男性和激素水平不规律的女性
- 肥胖者
- 吸烟者
- 饮酒者
打呼噜不仅会影响他人休息，对本人健康也有很大影响，可能导致白天嗜睡、注意力不集中、头痛等问题，严重时还可能引发高血压、心脑血管疾病等。因此，如果打呼噜情况严重，应及时就医。
本文专家：乔颖（上海市精神卫生中心主任医师）
海报设计：张夏