双杠臂屈伸和俯卧撑，哪个动作强度大？

双杠臂屈伸和俯卧撑，哪个动作强度大？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IUMORHIH051499JG.html

双杠臂屈伸和俯卧撑，这两者都是广受欢迎的健身动作，它们能够锻炼到人体的多个肌群，但各自侧重的肌群和动作强度却有所不同。

双杠臂屈伸这个动作主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌以及三角肌前部。当身体在双杠之间下降时，胸大肌和肱三头肌协同工作，使身体上升。而三角肌前部则在稳定肩膀的过程中起到关键作用。这个动作由于需要克服自身体重，因此对于上肢肌群的刺激相对较大。

俯卧撑则是一个更为全面的锻炼动作，它可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前部，以及腰腹部肌群。俯卧撑时，身体需要保持稳定，这要求核心肌群和腰部肌肉也要参与工作。相比双杠臂屈伸，俯卧撑对于整体肌肉群的刺激更为全面。

双杠臂屈伸与俯卧撑，哪个动作强度大？

双杠臂屈伸这一动作需要练习者双手支撑在双杠上，身体悬空，然后进行屈肘下压与伸肘上举的动作。这个动作中，由于身体悬空，需要克服自身体重，因此对上肢肌肉，特别是胸大肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群的锻炼效果十分显著。此外，由于动作过程中还需要保持身体的稳定，因此也对核心肌肉群有一定的锻炼作用。因此，双杠臂屈伸的强度相对较大。

而俯卧撑虽然也是一种上肢力量训练动作，但其难度相对较低。在标准俯卧撑中，练习者双手和双脚支撑地面，身体保持一条直线，然后进行屈肘下压与伸肘上举的动作。由于身体大部分重量由双脚支撑，因此对上肢肌肉的锻炼效果相对较弱。同时，由于动作过程中身体保持稳定，对核心肌肉群的锻炼作用也相对较小。因此，俯卧撑的强度相对较小。

综上所述，双杠臂屈伸的强度相对较大，更适合有一定训练基础和追求更高强度训练的练习者。而俯卧撑则更适合初学者或训练强度较低的练习者。在实际训练中，练习者可以根据自身情况和训练目标选择合适的训练动作，以达到最佳的锻炼效果。