为什么夏天建议多吃黄皮？医生：多吃黄皮，或会收获4个好处

为什么夏天建议多吃黄皮？医生：多吃黄皮，或会收获4个好处

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夏季来临，许多人因天气炎热而食欲不振。对于南方地区的朋友们来说，黄皮果（番木瓜）是夏季常见的水果之一。那么，为什么夏天要多吃黄皮果呢？常吃黄皮果能够给身体带来哪些好处呢？

黄皮果的营养价值

黄皮果，也称为番木瓜或巨无霸木瓜，是一种热带水果，其营养价值丰富，主要体现在以下几个方面：

• 维生素C：黄皮果含有大量维生素C，每100克的黄皮果中维生素C的含量可能高达97毫克，这相当于日常所需量的120%左右。维生素C对于增强免疫力、促进胶原蛋白合成以及抗氧化等方面都非常重要。
• 抗氧化剂：黄皮果富含类胡萝卜素（包括β-胡萝卜素）、西红柿红素和多酚等抗氧化物质，这些抗氧化剂能够有效地清除自由基，减少氧化损伤，保护细胞健康。
• 蛋白质和膳食纤维：黄皮果中含有少量蛋白质以及丰富的膳食纤维，有助于提供身体所需的氨基酸和维持消化道健康。
• 矿物质：黄皮果富含钾、镁、钙等多种矿物质，这些矿物质对于维持身体正常的代谢功能、调节血压、增强骨骼健康等方面都有重要作用。
• 酶：黄皮果中的木瓜酵素（也称为木瓜蛋白酶）有助于促进食物消化和吸收，特别是有助于分解蛋白质，改善便秘等问题。
• 其他营养成分：黄皮果还含有果胶、有机酸、糖分、挥发油、黄酮等多种营养成分，这些成分共同为黄皮果提供了丰富的营养价值和药用价值。

为什么夏天建议多吃黄皮？

夏季是一个炎热的季节，人们容易出汗和失水，如果不及时补充水分，就可能导致脱水和体内电解质紊乱。黄皮水果如黄皮果、香蕉、橙子和柚子等含有丰富的水分和电解质，可以及时补充体内流失的水分和电解质，帮助身体保持正常的代谢和健康状态。

此外，黄皮水果的多汁口感和丰富的水分，可以帮助人体在炎热的夏季保持体温平衡，缓解口渴和闷热不适感，具有消暑解渴的功效。

医生建议：多吃黄皮，或会收获4个好处

• 增强免疫力：黄皮果富含维生素C和其他抗氧化物质，这些成分有助于提高身体的免疫力，减少感冒和其他疾病的风险。维生素C能够促进白细胞的活性，增强免疫系统对病原体的抵抗能力。
• 促进消化：黄皮果含有丰富的膳食纤维和天然果胶，这些成分有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和其他消化问题。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善肠道环境。
• 降低血压：黄皮果中含有丰富的钾元素，钾元素对于调节体内的电解质平衡非常重要，有助于降低血压，预防高血压等心血管疾病。钾元素能够平衡体内的钠元素，减少血管壁的紧张度，从而降低血压。
• 美容养颜：黄皮果中的维生素C和多种抗氧化物质可以保护皮肤免受自由基的损伤，减少细纹和皱纹的出现，同时促进胶原蛋白的生成，使皮肤更加光滑、年轻。抗氧化物质能够中和自由基，减少氧化应激对皮肤的损伤。

黄皮被称为“果中之宝”，但这4类人群要慎吃，吃对才健康

虽然黄皮果营养丰富，但以下四类人群在食用时需谨慎：

• 脾胃虚寒或患有胃炎的人：黄皮果性凉，脾胃虚寒的人或患有胃炎的人食用过多可能会导致腹泻或加重胃部不适。因此，这类人群在食用时应控制量，或选择其他更温和的水果。
• 小孩子：虽然黄皮果有助于清热降火、消食解暑，但小孩子的消化系统尚不健全，食用过多可能会伤害肠胃。因此，家长在给小孩子喂食黄皮果时要适量，并注意观察孩子的反应。
• 高血糖者：黄皮果中含有丰富的维生素C和糖，虽然能够帮助补充能量和营养，但血糖长期较高的人士最好不要吃。因为黄皮果中的糖分可能会导致血糖波动，不利于疾病的控制。
• 对黄皮过敏的人：有些人可能对黄皮果过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。因此，在食用前应先了解自己的过敏史，并避免食用可能引发过敏的食物。