频繁出差，你的身心会发生这样的变化
频繁出差，你的身心会发生这样的变化
频繁出差已经成为现代职场人生活的一部分。有人享受这种高度流动的生活方式，认为这是体验世界的机会；也有人深感疲惫，认为这给生活带来了诸多不便。那么，出差到底对我们的身心健康有何影响？如何才能在享受出差带来的便利的同时，又能保持身心健康？本文将为您详细解答。
频繁出差的两面性
部分人觉得频繁出差带来了体验世界的机会，感到新鲜刺激，这正如营销和公共话语所呈现的那样，将飞行出行与当代理想的社会身份以及名人形象联系在一起，让人向往。他们觉得这种高度流动的生活方式增添了不少乐趣，就好像自己也成了名人一样。
但另一部分人则深有感触，频繁出差给自己的生活增加了许多负担与不稳定性。一篇名为The dark side of business travel的论文引用了一位退休的高管的话："尽管我在各大航空公司和连锁酒店都有终身会员资格，可以给经常旅行的人提供各种建议，但我现在反而不喜欢坐飞机出行了。如果可以重来，我宁愿选择一份让我在家的工作。"
他诚恳地吐露了频繁出差的艰辛："我从来没有使用过酒店的游泳池，每晚要熬到2点多做会议汇报和处理邮件，早上7点就要在酒店大堂集合，有时甚至分不清自己在哪个城市。虽然头等舱、顶级酒店应有尽有，但现实真是糟透了。我错过了太多家人相处的时光，这也是我后来离婚的重要原因。"
他还透露，频繁在外地生活，放弃正常生活，给他带来了严重的身心问题，但却从未得到妥善治疗和补偿。"公司应该意识到，频繁进行跨国出差不是一种福利，而是巨大的困难。"
由此可见，对于频繁出差的影响，员工内心存在着复杂的矛盾心理。对体验新鲜事物乐此不疲的一面，也伴随着长期分离家人、生活节奏混乱等负担。企业在营造机会的同时，也要关注并缓解员工的压力与挣扎。
出差的最佳频率
一项发表于2017年的研究发现，出差频率与行为和心理健康之间存在U型非线性关系。
该研究使用了18328名在2015年通过雇主的健康计划接受年度体检的员工的匿名电子健康记录数据。员工报告了每月因公出差而离家的天数，并被划分为0天、1-6天、7-13天、14-20天和21天及以上几个类别。
研究人员分析了不同出差频率与吸烟、饮酒、缺乏锻炼、睡眠问题、焦虑(GAD-7评分)和抑郁(PHQ-9评分)等健康指标之间的关联。
总体而言，出差频率越高，员工就越容易出现吸烟、酒精依赖、缺乏锻炼、睡眠障碍、焦虑和抑郁等不良后果。
与每月1-6天出差的员工相比，每月出差21天及以上的员工吸烟、酒精依赖、焦虑和抑郁的风险更高。
值得注意的是，数据呈现出U型曲线，出差频率最高和最低的员工，健康状况都比每月1-6天出差的员工差。每月1-6天出差的这一群体，各项健康指标表现最佳。
研究人员对这一U型曲线提出了两点解释:
- 对于频繁出差者，旅途中的压力、生活节奏的打乱、不健康的环境等因素，导致了负面的行为和心理健康问题。
- 对于完全不出差的员工群体，其中可能包含了较多原本就存在健康问题而无法出差的人，即"健康员工"选择效应。
因此，这项研究发现中等频率的出差似乎最有利于员工的身心健康，而过于频繁或完全不出差都会增加抑郁、焦虑、吸烟、缺乏运动等风险。
出差对健康的影响
一项研究探讨了出差对员工的影响，指出出差存在一个积极面和一个消极面。消极面包括身体健康问题、心理压力以及社交关系受损等。
身体健康问题主要表现为疲劳、身体不适，免疫力下降更容易生病。心理压力则包括焦虑、孤独、思乡以及由于频繁换地点带来的失去方向感。此外，单身人士难以建立深入的感情关系，已婚人士则可能因为长期分隔而影响家庭生活，照顾老人等家庭责任也会受影响。
但出差也有正面影响，包括感受到自由、新奇和特权，有机会接触不同文化，获得成就感和自我发展。同时出差还能拓展社交圈，维系跨地区的关系网络。
另一项基于34名经常出差员工的定性研究进一步明确了出差对健康的动态影响。短期来看，出差会带来疲劳、生病、心理焦虑、与家人分离等负面影响，但也有新奇感、自我发展和社交网络扩大等正面影响。
随着时间推移，出差新鲜感会逐渐消退，身体和关系负担则会积累加重。因此，出差对员工身心健康的影响会随着经验的增加而发生动态变化。
如何应对频繁出差可能带来的影响
研究人员访谈了35名经常出差的人，发现他们在出差不同阶段采取不同的应对策略。
在出发前，主要采取"积极应对"策略，努力获取资源和防止资源流失，比如安排家人支持、保护个人时间、精心准备最小化干扰等。
在旅途和逗留期间，则采用积极与被动应对并重，做好放松和能量管理、维系支持网络、保留空闲时间等。
回家后，仍需积极保护时间，恢复资源，比如与家人重拾联系、调节生活作息、放松和自我修复等。
研究认为，员工应该将出差视为一个动态过程，而不是一次性事件。在各阶段，保持主动获取资源、管理资源和适时放松是关键。除了应对负面影响，员工也要意识到出差的潜在积极影响，如带来新视角和工作暂离等。
总之，合理管控出差频率，主动采取各种应对策略，可以最大限度获得出差的利好效应，同时降低身心负担。对企业和个人而言，都是值得重视的问题。