秋冬季节老年人保健指南：六大要点助您健康过冬
秋冬季节老年人保健指南：六大要点助您健康过冬
随着“寒露”已过，“霜降”将至，南方的气温逐渐下降，老年人健康保健的侧重点相较夏季明显不同。年龄的增长对老年人的生理特点产生诸多不利影响，常见的生理特点包括衰老、免疫力下降、代谢率降低、骨质疏松、视听能力下降等，各内脏系统也会表现出不同程度的老化现象。
老年人生理特点
呼吸系统方面，老年人会出现鼻粘膜变薄、加湿功能变差、鼻腔容易干燥出血、咳嗽反射变差、呼吸道分泌物不易咳出等症状，容易发生坠积性肺炎。胸椎变性及呼吸肌力下降，使老年人活动耐力进一步下降，不能耐受剧烈运动。
循环系统方面，血管壁弹性纤维减少，血管壁弹性降低、硬化且变厚，血管老化及管内脂质沉积，可导致动脉粥样硬化，血管变窄。秋冬季节天气较寒冷干燥，易发生流感、哮喘、肺炎等呼吸道疾病；其次，气温降低导致血管收缩，血压升高，增加脑卒中、心梗等心脑血管疾病发生的风险，体质不好的老年人要特别警惕，提前做好养生保健。
六个保健要点
适量运动、增强体质：早秋天高气爽，是适合户外活动的好机会，老年人要走向大自然，根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目，如散步、练拳、舞剑、郊游等活动，以达到通血脉，利关节，丰肌肉，延缓各器官衰老的目的，动则不衰，用则不退。
调节饮食、养肺生津：老年人由于五脏弱，胃肠功能下降，调节饮食应以润躁益气为中心，以滋阴润肺为原则，坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。建议老年人食熟、软、开胃、易消化的食物，少食多餐，避免生、冷、硬、粘、不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。如秋季保健养生三宝：银耳、莲子、百合。
注意保暖、保持良好作息：秋冬季早晚温差相对变化大，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，因此要注意防寒保暖，衣着适度。秋冬季气候寒冷，人们容易感到疲劳因此应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
愉悦身心、陶冶情操：养生重在“养心”，“养心”重在心理平衡，心理平衡重在保持“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。
定期检查、合理用药：秋冬季，呼吸道、心脑血管病高发，应加强日常指标检测，包括：血压、血糖、血脂和血氧饱和度等，可以在家里储备一些常用的仪器，有助于及时发现异常情况并及时处理。慢性病患者需要长期用药，不要随意更改药物剂量或停药，如果感到不适，应该根据医生的建议去调整或增加用药。
警惕秋冬季高发病：秋冬季寒冷干燥，极易发生秋躁咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管病等疾病，老年人要结合自己的体质和情况重点防范，积极控制原发病，亦可及时接种流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，提高免疫水平，做到未病先防，安心过秋冬。