保健 | 拿什么拯救失眠？闻果香、听音乐、情志疗法……这些疗法不妨一试
保健 | 拿什么拯救失眠？闻果香、听音乐、情志疗法……这些疗法不妨一试
优质的睡眠质量是通向健康、长寿的关键。然而，失眠已经成为越来越多人的长期困扰，尤其是老年群体。据统计，我国超63％的中老年人都存在中到重度睡眠障碍。那么，如何缓解睡眠障碍，拯救失眠？本文将为您介绍三种非药物疗法：芳香疗法、音乐疗法和情志疗法。
芳香疗法：在自然香气中安睡
“晚上睡不着就在床头放个苹果，苹果香味里所含的醇类物质能让人心情平静，改善睡眠质量。”“建议都伴着苹果香入睡，我的睡眠好了很多”……日前，多个社交平台关于“苹果香气缓解入睡困难”的帖子引发网友参与讨论。
“苹果皮中含有一种名为‘芳樟醇’的物质，这种成分通过嗅觉神经传递至大脑的边缘系统，能够起到镇定神经、缓解压力的作用，从而改善情绪、帮助睡眠。”专家表示，香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但仅仅一个苹果的效果有限，无法替代专业医学治疗。
芳香疗法是一种伴随着植物精油在生活中的应用而发展起来的疗法。专家解释，精油中含有的酮类和酯类成分具有可透性，通过按摩、外敷、沐浴等方式，可以渗透至皮下的生成组织等，传达到大脑神经细胞，进而调理身心健康。除了网友提及的苹果皮中含有的芳樟醇外，柑橘科植物中所含有的柠檬烯等不仅具有助眠作用，还能轻微缓解疼痛。
“芳香疗法需通过萃取植物精油，利用其高浓度的香味成分实现身心整合性的疗效。因此苹果的香味虽含有芳香成分，但其浓度远低于浓缩萃取，难以产生显著的效果。此外，芳香疗法仅作为辅助疗法，可以帮助患者放松身心、建立积极的心理暗示，但无法替代专业医学治疗。”
音乐疗法：听歌入睡渐成流行
如今，在不少音乐平台都有“养生歌单”，包含养肝、养心、养脾胃等不同类型的曲目，以器乐演奏的纯音乐为主，并在标题后标明为古琴曲、静心音乐、助眠音乐等。在某音乐平台上，此类歌单的最高播放量将近80万。
听歌真的有这么神奇的疗效吗？专家表示，音乐是一种强有力的感觉刺激形式和多重感觉体验，音乐刺激大脑神经后所产生的神经生物化学物质如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等，会提高人们的欢喜感和愉悦感。因此，人们在听音乐的时候常常会感到轻松和愉悦，可以调节情绪。
此前专家接诊过一位27岁的白领患者，该患者性格偏内向，初入职场，对自己要求高，常感觉“压力山大”，吃不下饭、睡不着觉，烦躁易怒。专家诊断该患者患上心脾两虚型失眠，建议她尝试音乐疗法，同时配合食疗来纾解不适。经过一个多月的调理，该患者的失眠等症状有了明显改善。
专家强调，单一的音乐疗法虽然擅长于改善轻度的情绪问题，可以帮助患者缓解压力、改善睡眠障碍、减轻焦虑情绪，但需要注意的是，不是所有人都适用于音乐疗法，身体有明显不适时，一定要及时去医院查明病因，而不能完全寄希望于“听歌治病”。
情志疗法：心情愉悦可助眠
专家从中医角度剖析了失眠的成因：“睡眠障碍发生的根本原因是各种因素导致睡眠机制被扰乱，甚至被破坏。通常来说，错过了‘阳入于阴’这一睡眠开始的时机，睡眠质量就会受到影响。”
专家介绍，中医将人的情绪活动总结为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，每一种情志都与某一脏腑有特定的对应关系。情志的异常可能会对相应的脏腑造成损害，脏腑功能出现异常可能出现失眠等病症，也可能再次加重所对应的负面情绪，形成恶性循环。
因此，专家建议，调畅情志是呵护睡眠健康的重要方法，可以适当地使用中药调理，同时要尽量保持心情良好。“尤其是睡前，避免情绪激动十分重要，可以尝试放空心情、大脑，去想一些对生活不会构成任何影响的美好事物，这样可以缓解精神焦虑，更快入睡。”