冬春交替，谨防心脑血管病找上门！
冬春交替，谨防心脑血管病找上门！
冬春交替时节，气温变化剧烈，是心脑血管疾病的高发期。为了帮助大家平安度过这个季节，本文总结了九条实用的预防措施，从保暖、饮食到情绪管理，全方位守护您的健康。
一. 颈部保暖，防止斑块脱落
冬春季节要注意保暖，颈部的保暖最为重要！颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。
颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
所以，冬春季节，一定要注意颈部的保暖，穿高领衣服、戴围巾围脖、系好衣服扣子。也要避免颈部的突然扭转动作。有条件，可以明确是否有颈动脉板块的情况，如果有，可以按照医嘱用药。
二、睡前别喝酒暖身
冬春天气太冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉。但是这样做很危险。
酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。
想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。用电热毯暖暖床，睡觉的时候关上电热毯，如果担心会冷，就在被窝里放个热水袋。
三、保暖、保暖、保暖
重要的事要说三遍，所以，保暖非常重要！因为：
- 寒冷会使血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险；
- 血管收缩、痉挛的同时，血压也会随之迅速上升，血压的迅速上升，是直接诱发卒中、心梗发病的直接原因；
- 同时，在寒冷的环境里，人们不容易感到口渴，喝水比较少，从而导致血液黏稠度变高。血液黏稠度升高可以损伤血管内皮，为斑块和血栓的形成创造条件，影响心脑供血。
所以，出门衣服要穿暖，起床、出门、睡觉这三个时间段内，身体经历的温差是最大的，一定不要受冻。白天可以喝些姜汤，下午适当运动。
四、预防感冒很重要
感冒出现的咳嗽、气喘等症状，会直接影响人的肺功能，而肺功能下降会增加心脏的负担。
有些有心脏病的朋友还会有这样的经历，明明最近挺好的，但是有天没注意着凉了，感冒了，心脏病也犯了。
所以，有心脏病的朋友，一定要注意预防感冒，在注意保暖的同时，也可以选择注射疫苗。
五、房颤要赶紧吃药
另一个容易形成致命栓子的因素就是心脏的房颤。临床观察发现，有相当多的中老年人不知道自己有房颤。
房颤容易形成血栓。血栓随着血液进入循环系统，会形成脑梗、肺栓塞等重大疾病，甚至可以诱发猝死。请及时谨遵医嘱，科学用药。
六、要定期测量血压、血糖、血脂
正常血压范围在 90 - 139/60 - 89mmHg 之间，空腹血糖应在 3.9 -6.1mmol/L 左右，血脂各项最好能处于正常范围。一旦发现异常，及时去医院。
七、饮食有节，适当运动
在生活方式方面，合理饮食至关重要。减少盐的摄入，每日最好不超过 5 克，避免过多食用动物脂肪和内脏，以防摄入过多饱和脂肪酸和胆固醇。
坚持适量运动也是关键。每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，还可以适当进行力量训练增强肌肉力量。要戒烟戒酒。因为吸烟会严重损害血管内皮细胞，使血管变窄、弹性降低，大大增加心血管疾病的风险。
八、做好情绪管理很重要
长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使血压升高、心率加快，增加心血管疾病的发病几率。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。
九、尽早发现发病先兆
当出现以下的症状时，请一定要警惕：
- 双下肢出现无法消除的浮肿；
- 出现健忘、记忆力下降；
- 出现舌头麻、口歪眼斜；
- 一侧肢体麻木或使用不便；
- 年轻男性出现脱发；皮肤出现黄色脂肪瘤；
- 一段时间内经常哈气连天；
- 出现前胸、后背痛，或者是左臂疼痛、牙痛等；
- 突然出现头痛、眩晕、肢麻、胸痛、心悸或一过性晕厥等。