如何根据身高体重计算每日能量消耗

如何根据身高体重计算每日能量消耗

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

根据身高、体重以及其他因素可以通过一些公式来估算每日能量消耗。最常用的方法之一是基础代谢率加上日常活动水平计算总能量消耗。

1. 基础代谢率（BMR）计算公式

男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄(岁))

女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄(岁))

2. 活动水平系数

• 久坐不动（很少或没有运动）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周中度运动3-5天）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周强度运动6-7天）：BMR × 1.725
• 极高活动（每天剧烈运动）：BMR × 1.9

3. 总能量消耗

将BMR乘以相应的活动水平系数即可得出每日总能量消耗。

计算每日能量消耗时，需综合考虑个体的具体生活方式和活动水平。这些公式仅提供估算值，各人之间可能存在差异。保持适量的体育锻炼和均衡饮食有助于调节体重和健康。

本文原文来自 pingguolv.com