补钙真的能长高？这些关于补钙的真相你需要知道
补钙真的能长高？这些关于补钙的真相你需要知道
春天是万物生长的季节，很多家长都会在这个时候给孩子补充钙质，希望孩子能长高。但是，补钙真的能帮助长高吗？过度补钙又会带来哪些危害？本文将为您详细解答这些问题。
钙是人体骨骼的主要成分，适当的补钙有助于满足骨骼生长的需求，从而间接促进身高的增长。然而，过度补钙可能导致骨骼过早钙化、减少骨生长空间、影响其他微量元素的吸收以及影响心脏安全。
钙在人体中的重要作用
钙是人体内最重要的阳离子之一，主要以钙离子的形式存在于人体中。约99%的钙存在于骨骼和牙齿中，为骨骼和牙齿提供了硬度和支撑力。剩余的1%左右的钙则分布于软组织、细胞外液和血液中，在维持神经和肌肉活动、血液凝固等方面发挥着重要作用。
钙离子参与神经信号的传递，促进神经介质的释放，此外，钙离子还可以提高心肌的收缩力和兴奋性，影响心脏的收缩和松弛，维持心律的稳定性。并且，钙离子在血液凝固过程中有着重要作用。当组织受损时，人体会释放凝血酶等物质来止血，钙离子可以帮助凝血酶形成凝块，从而止住出血。钙离子还参与体内多种激素和神经递质的释放，调节细胞分裂和新陈代谢过程，帮助身体维持正常的生理功能。
补钙与身高增长的关系
钙是人体骨骼的主要成分，对骨骼的健康生长确实起到十分的重要作用。青少年时期，骨骼处于快速生长期，适当的补钙有助于满足骨骼生长的需求，从而间接促进身高的增长，但这并不意味着只要补钙就能长高。
身高的增长是一个复杂的生理过程，除了钙之外，蛋白质、维生素D、磷等营养素也对身高的增长有重要影响。遗传因素的影响也很大，在身高上，父母的遗传因素占60%-70%，剩余的30%-40%受到后天因素的影响。此外，运动量的大小和睡眠的质量、时长等，也都在影响着骨骼生长和生长激素的分泌，其中，生长激素是促进身高增长的关键因素之一。
过度补钙的危害
过度补钙可能导致骨骼过早钙化，使得骨骼的生长板（软骨层）提前闭合。生长板是骨骼生长的关键区域，一旦闭合，骨骼就无法再增长，从而影响身高。
生长板闭合过程
补钙过量会导致血液中钙离子浓度升高，进而抑制甲状旁腺素的分泌，减少破骨细胞活性，降低骨吸收率。这使得骨质变得坚硬、致密，但同时也减少了骨生长的空间，从而减缓身高的增长速度。
血钙过高可能影响其他微量元素如铁、锌、硒的吸收利用，缺乏这些元素可能导致食欲不振、便秘等不良影响。钙沉积在心脏瓣膜上可能影响心脏功能，增加日后患病风险。
如何正确补钙
在补钙前，我们要根据自身的钙摄入量来进行适量补充。
选择含钙量较高的食物，比如牛奶、奶粉、乳酪等奶制品，不仅钙含量高，而且易于人体吸收。另外，豆腐、豆浆等豆制品不仅含钙，同时含有蛋白质和人体所需的氨基酸。
运动可以刺激骨骼，使钙更好地沉积在骨骼中，增强骨质。适当进行户外运动，如打球、爬山、游泳等，有助于促进钙的吸收和利用。适当晒太阳也可以补钙，适量的紫外线照射可以帮助人体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。
在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙以及磷酸氢钙片等。另外，也可以适当补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收，调节血钙饱和度。
本文原文来自腾讯新闻